下雨天做什么运动合适

适合跳绳，瑜伽，俯卧撑等。跳绳+椅子瑜伽+TRX训练 “跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量。”

从运动量来讲,跳绳10分钟与慢跑30分钟、跳健身舞20分钟的效果相差无几,但却是一种耗时少、耗能大的力量训练。

　俯卧撑、弓步蹲、仰卧抬腿都是可以在下雨天做的运动。仰卧抬腿的好处是可以同时锻炼多处的肌肉，同时还可以锻炼腰背部的肌肉，所以是一举多得的锻炼动作。

踏步机+爬楼梯+HIIT训练

下雨不想出门，在室内也可以做有氧运动，踏步机是近段时间最流行的锻炼方式，首先运动量不大，但每小时却能够消耗325大卡的热量。当然，家中没有踏步机，也可“花式”自建设备，用木造的箱子或是十几本杂志堆起来，通过上下地踩踏的动作，同样能起到有氧运动激活身体的效果。

短暂的踏步之后，在楼道里也可以通过爬楼梯来进行有氧运动，“以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完休息2-3分钟，想锻炼腿部肌肉还可以尝试跳台阶，说不定有意想不到的减肥效果。”爬楼梯的过程中，下肢及腰背部得到了充分的锻炼，增加了下肢的肌力，改善膝关节的灵活性。同时，爬楼梯能够增加心肺功能，促进人体的新陈代谢，加速血液循环，是一个便利有效的锻炼手段。

在短时间内燃烧高质量的脂肪和卡路里，高强度间歇训练法HIIT很适合现代年轻人。阮寅骏介绍，HIIT的经典动作只需要10分钟就可以快速流汗疯狂甩肉，最大优点正在于它的开放性和兼容性，可以结合自己实际情况编排计划。

“其实动作都很简单，每组动作完成10-30次，跳跃动作量力而行，在家中就能完成健身房的训练量。”这三项运动组合不宜锻炼时间过长。