床上八段锦详解

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床上八段锦是一种具有锻炼身体和强健体魄的健身方法，可以在床上进行，非常方便。下面是床上八段锦的具体做法：

1. 金鸡独立：双手握拳，向上伸直，上举过顶，身体由脚趾开始慢慢升起，背伸直，双手放至两耳状，重心放在脚根上。

2. 弓步托手：用左腿跨出一步，右腿后跟着地。两臂斜举至肩头两侧，掌心向上。重心放在左足上。

3. 迎宾健身：双肩放松，两臂前伸，掌心向上，两手心对心，向前迎宾。

4. 缓缓摇头摆尾：两手自然下垂，整个身体缓缓向右侧转动，然后再向左侧转动。

5. 玉女穿梭：全身放松，左手向左平举，右手握拳向下齐胸，向右转体，右手放开，左手握拳向下齐胸，向左转体，左手放开。

6. 斜飞式：仰卧在床上，两手叉腰，双腿自然分开，两手向右侧前伸，右腿弯曲，左腿向右侧伸直，头朝左侧转动。重复练习左右两侧。

7. 转体擒拿：双手握拳，左腿跨出一步，身体自然下蹲，两手向左转，身体向右转，拳头朝里，重心放在左脚上，重复练习左右两侧。

8. 插花式：双手掌心向下，向前抱球形，身体向前俯，双手向左侧伸，重心放在左足上。重复练习左右两侧。

床上八段锦可帮助改善身体柔韧度、缓解肌肉酸痛、促进身体健康，建议每天练习15-20分钟。

6小时前

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