單裑紸図 2星
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1、起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。
2、后蹬要用力,摆动腿积极前摆下压。3、前脚掌撑地,两臂配合双腿快速地前后摆动。
4、注意身体慢慢抬起,保持前倾。
5、途中跑时,后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直,积极送髋。
6、摆动腿积极向前上方摆动,小腿随惯性折叠,并将同侧髋带出。
7、重心尽量保持在同一条水平线上,头部保持正直,下颌微收,身体前倾。
8、双臂以肩为轴前后摆动,前摆稍向内,高度不要超过下颚,不要超过人体中线。
9、在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾,用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。
3小时前
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