正宗混元桩练功方法步骤

自然站立，用意识扫描身体，感觉着身体的存在，微微调整放松。顶心打开向上，双肩放松向下，尾骨向下，脊柱中正，微坐胯膝自然微屈，双脚均匀踏实大地，感受气从鼻尖的出入，在呼吸中放松身体，双手合抱胸前。

1、腿部意念：两脚踏实，两腿内侧像有个弹皮球，呼气两腿往中间合挤，吸气放松，感受腿部一松一紧，呼气时臀部收紧、吊裆提肛icon、小腹内收，头部放松，轻轻感受，不要太用力，100次呼吸；

2、手臂意念：两手臂像合抱了一个弹力球，呼气手臂往中间合抱，想像怀中的球向外撑开，相争相抗的对拉，吸气放松腹部鼓起，是里面的意念带动外边微动，呼气时含胸、后背张开，腋窝、手臂的筋撑开了，感觉到手臂和后背的一松一紧、一开一合，100次呼吸；

3、手臂和腿部意念同时：感受全身的抻筋拔骨，松紧开合，呼气合抱意念催形发力，吸气放松，轻轻的试力，由内动催外动，100次呼吸；

4、混元桩合抱力 粗呼吸：放松精神，玩着练，身体放松、放大、放开，意识向外扩展，身体一开一合、一呼一吸，褪去旧的细胞激发新的能量，口呼鼻吸，呼气腹部内收、胸腔放空，吸气放松，新的能量自然进来，找到自己舒服轻快的节奏，像小狗在呼吸，粗呼吸（兽息）300次。感觉身体僵紧了、呼吸不适了随时停下来调整，再继续；

5、混元桩合抱力 细呼吸：粗呼吸后，停，身体外在如如不动，内在急速流动，鼻吸鼻呼，感觉着身体在放大、放开、无限的放大；

慢慢站起，手臂落下，自然放松