三级跳摆臂正确姿势

正确的立定三级跳摆臂技术一般有两种，一种是两臂一前一后的摆动动作，有点类似于后蹬跑的摆臂技术，第二种是两臂同时向前后摆动的，类似于跨步跳动作，如果使用两臂同时前后摆动技术，第二跳就是跨步跳动作，第一跳是立定跳远的起跳动作，第三跳是跳远的技术动作。三跳都是两臂同时前后摆的技术动作。在实践过程中，我使用最多的是后者。因为双臂同时前后摆动，身体的向前性更好，动作更协调，感觉更轻盈，成绩提高的更快。

在立定三级跳技术训练时，最常见的就是两臂同时绕圈，而不是像钟摆似的前后摆动，由后——下——前——下——后，两手的路线成弧状。而更多是由后——下——前——上——后的划圈动作，好像是在跳绳。造成两臂同时划圈错误动作的直接原因是，两臂向前摆一定高度后，不能马上返回后摆，回到预摆姿势。实践证明双臂向前摆后，马上向下回摆，更有利于重心向上向前，有助于提高身体重心的高度和向前性，有点像双杠动作中的压杠动作。如果两臂向前摆后，向上摆回到预备姿势，有使重心向下运动的趋势，阻碍了重心向上运动，不利用身体的向前性，造成重心低，身体起不来。

三级跳怎么跳更远？

三级跳怎么跳更远？

助跑：三级跳助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。需要注意的是最后几步助跑步长要均匀、身体的前倾度要较大、起跳脚踏板的瞬间落地点要靠近身体重心投影点。

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两臂的摆动与呼吸的配合：摆臂与呼吸合理配合很重要，预摆时双臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气，这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

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身体重心前移：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移，尽管重心前移不很大，但却很重要，这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。