怎样锻炼集中注意力

1.首先要学会提高自身抗干扰的能力，外界环境不断变化，对自身无时无刻不会产生一定的影响，所以要提高自身抗干扰能力，忽略外界干扰，静下心来做自己手中需要的事情。

2.建立良好的生活节奏，这是每个人能够保持自己注意力集中的重要基础，日常生活中应该保证睡眠充足，早睡早起不熬夜，注意平时休息，这样才能够保证自己拥有充沛的精力。

3.明白自己黄金时间，这个时间段是指个人精力最充沛的时间，注意力比较集中，学习和工作的效率也是最高的时间。

4.加强身体素质锻炼：集中精力与注意力是一个很累的过程，我们需要有一个良好的身体素质，来保证充沛的体力，因此想要提高注意力集中精力，就需要增强身体素质，进行体育锻炼。

1、认知训练，当大脑的可塑性得到保持时，思维就会保持敏锐。大脑可塑性指的是大脑在人的一生中不断变化的能力，可以进行认知训练保持和加强，比如同类匹配、观察认知等，注意力会得到提高。

2、视觉训练，大脑对外界的感受大部分来自于视觉信息，通过培养训练，最大限度提高视觉能力的感知、加工，比如利用纸牌记忆、字母与数字对应游戏等，能直接促成大脑的高效反应，从而提高注意力。

3、听觉训练，闭眼过程中，人的注意力会比平时提升2倍-3倍，通过分辨声音的音量大小、音色，在追踪过程中训练听觉，越快找到声源，注意力就相对越好。

4、制定计划表，严厉要求自己集中注意力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼注意力，这样可以集中精力做某件事。闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。

5、同一时间段只做一件事情，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要干，就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。

6、制定奖惩措施，如果自己做不到一定要惩罚自己，记性这种事情最容易让人注意力集中了，千万不能手软，要是下不了手还是找别人监督管理比较好。

7、放下手机，很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机，影响了我们的注意力。

8、适当的让自己冷静思考，可以尝试静坐、闭目等，可以让自己集中注意力，并且办事效果提高很多。

集中注意力的方法有很多，以下是建议：必须要有足够的兴趣和动力；避免干扰；练习冥想或深呼吸；找到自己的工作节奏，结束每项任务前休息一下；运用时间管理技巧，安排有规律的工作计划；注意好自己的生理需要，保持身体状态好；养成一个良好的工作环境，适当地调节光线、声音和气氛等等。

方法多样。
因为集中注意力需要长期的训练和习惯，所以对于每个人的方法是不一样的。
但是一些基本的方法是：1. 制定明确的目标，将任务拆分成小的部分；2. 避免干扰，关闭手机、电脑等干扰源；3. 创造有利于集中注意力的环境，保持室内的整洁、安静；4. 坚持锻炼身体，保持身心健康；5. 学会冥想和呼吸练习，通过调整呼吸来放松身心。
进一步的，可以从以下方面1. 如何消除内心的焦虑和纷扰，促进集中注意力的加强？或者通过心理咨询来解决；2. 如何打造一个长期稳定的注意力训练计划；3. 集中注意力对于专业学习和工作的关系等。