黝稚圚 2星
共回答了20个问题采纳率:96.8% 评论
四肢力量,腿部可以跑步 高弹腿 跳绳 蛙跳 跑楼梯 深蹲 负重蹲起 也可以去健身房,找相应的机械。 胳膊手臂,可以做俯卧撑, 哑铃 杠铃 辅助练, 双杠 单杠
腰腹力量练习,可以 做平板支撑,仰卧起坐, 背起 健身房相关机械
18小时前
不出正兮 4星
共回答了462个问题 评论
如果想锻炼四肢和核心力量,我建议可以做一些复合动作。
比如练习深蹲,可以有效的锻炼到整个腿部及臀部肌肉。
核心力量我建议可以做一些单杠系列,例如提膝,提腿等,又或者做仰卧起坐等。具体网上很多视屏可以学习。
双臂想要练习那就只能多做孤力动作,小臂,二头,三头。
这样整套下来,所花费的时间也不会少。
我提议你可以把重心放在以下这个动作:硬拉,深蹲,引体向上,握推这四个复合动作,可以对你整个身体的肌肉群都有很好的锻炼。
16小时前
书生梦 2星
共回答了211个问题 评论
要做综合性体能训练。
1.整体性的平板支撑和俯卧撑。平板支撑可以做6种变形体。俯卧撑可以做动态前进的俯卧撑。
2.做收腰,收腹等各种腰腹肌的训练内容。
3.下蹲,高抬腿,弓步前进,开合跳,波比跳。
13小时前
白衣抚琴 3星
共回答了343个问题 评论
腰部:平板支撑,和仰卧起坐
四肢:腿部深蹲,手臂俯卧撑
9小时前
回答问题
女生说鲸落是什么意思
儍瓜想莪嗎
练腹肌的同时 腰力也能练吗
个人也能活
鲸升鲸落的寓意是什么
解释不清
腰腹力量好的表现
俺村俺最醜
女生叫鲸落是什么意思
手握命做具
apv锻炼正确方式
瑕疵情
森几许
怎样提高自己的腰部力量
逃走的情
鲸落的寓意
無止境的等
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空心疯
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