小学生怎样快速练出肌肉

氵氵旳灆 1个月前已收到1个回答举报

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清净的孤独 2星

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可以通过健身运动来练出肌肉。

针对髋部：硬拉。

初学者：做3组10-12次的练习，每组中间休息60秒。

中级训练者：做3组10-12次训练，每组中间休息30秒。

高级训练者：把握杠铃硬拉（手比肩宽2倍，手掌朝里）。身体站直时，杠铃应位于肚脐下方2-3英尺处，手臂伸直。做3组8-10次练习，每组中间休息15秒。

11小时前

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