通臂拳教学

渡你上岸 1个月前 已收到1个回答 举报
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第一阶段: 两手侧平举成一字,谓之一字肩,手心向下,无思无虑即可,静 耗致 30 分钟以上即可。坚持 100 天以上再练第ニ阶段。

第二阶段: 保持一字肩姿势,感觉有五根橡皮筋,ー头粘在指尖上,另ー头 粘在耳朵上,哪个指头要调整,就动该指头,把皮筋稍微外拉ー下, 然后头左右活动或者耳朵收缩回抽ー下皮筋,犹如手指和耳朵在亙相 拉扯皮筋ー般。能坚 30 分钟即可达标。以后可以根据身体反应来调整 运动时间。

第三阶段: 保持一字肩姿势,感觉掌心如按着螺丝,五指如掐着螺丝,极缓 慢地正拧！

9小时前

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