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如果您忘记了绑定在抖音账号上的手机号码，您可以尝试以下几种方法来恢复或找回：
1. 找回账号：打开抖音登录页面，点击"找回密码"或"找回账号"选项，然后按照提示进行操作。可能需要提供其他已关联的信息来验证身份。
2. 联系抖音客服：您可以通过抖音官方网站或应用程序中的联系方式，与抖音客服团队取得联系，并向他们提供您的账号详细信息以寻求帮助和支持。
3. 通过社交媒体：尝试在官方的抖音社交媒体平台上留言或私信，向他们说明您遇到的问题，并提供必要的账号信息和身份验证。
请注意，以上方法仅供参考，具体操作可能会因抖音平台的更新而有所变化。建议您及时联系抖音客服寻求具体指导和支持。
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