靠墙蹲每天练多少时间才有用

每天蹲的时间要看个人情况，开始练时，一两分钟就会腿酸，腿抖。只要持之以恒，就会蹲的时间越来越长。

还有次数，每天最少3次，固定时间，贵在坚持。

靠墙蹲，姿势要正确，膝盖和小腿成90°，才有效，只要坚持下去，就会感觉腿越来越有劲。

靠墙蹲的时间要因人而异，一般建议每次持续1-3分钟，每天可以进行3-5次。
同时，靠墙蹲的有效性也取决于姿势是否正确和肌肉适应性，建议在逐渐增加时间和次数的同时，注意身体的舒适度和反应。
靠墙蹲是一种简单易行，却十分有效的训练方式，可以增强脚部和臀部的肌肉力量，提高核心稳定性。
靠墙蹲还可以促进血液循环，缓解腰背的疼痛，适宜于长期坐办公的人群进行。
建议在进行靠墙蹲训练时，先从难度适宜的姿势开始，逐渐增加难度和持续时间，获取更好的效果。

靠墙蹲，明天练习可以根据人的年龄和体质来确定，一般一个青年人明天练习一个小时就可以了，并且，要一开始少一些，从五分钟，循序渐进，慢慢的增加到一个小时，这样就会对身体健康有益，促进人体的血液循环，增强体质。

靠墙蹲每天做两次就可以，每次要坚持到力竭，休息两三分钟再做，做上2到3组就可以，这样长期坚持就会增加腿部肌肉的能力。

每天练二三十个就有用，只是必须每天坚持联系，这样几个月以后才能看出效果，如果不坚持联系，那么效果就不明显了。