夏威夷果一天吃几个才正常

3-5颗

正常人群一天可以吃3~5颗的夏威夷果，有利于获得不饱和脂肪酸、脂溶性维生素等营养素。

夏威夷果口感香甜浓郁，其中的热量和脂肪相对较高，通常成年人每天摄入10克左右有利于营养素吸收和消化，不易产生能量的蓄积。10克左右的夏威夷果约为3~5颗果仁的量。

6个

60克夏威夷大概30颗，夏威夷果的食用量每天最好控制在30克以内。根据夏威夷果一般的单果重量，30克大概就是5~6颗，实际上每天吃6颗左右是比较适宜的一个量，既可以获得夏威夷果的营养也不会对人体造成不适影响。实际上个体不同食用量也不同

吃十个左右就正常的，就可以了。因为夏威夷果是一种坚果营养丰富，人们喜欢吃。但夏威夷果含油脂也多，一天喝多个对身体健康不利，一般一天吃不超过10个就可以了。具体吃多少个合适，还要看每个人的体质决定。

一天差不多可以食用20克左右，也就是4-5颗。

夏威夷果好处及功效：

夏威夷果营养成分极其丰富，有“干果皇后”美誉的美味食品，食用部分是果仁。其功效主要为：调节血脂和益智作用，非常适合老年人或血脂不好人的滋补食品。 夏威夷果（澳洲坚果）果仁营养丰富，其外果皮青绿色，内果皮坚硬，呈褐色，单果重15—16克，含油量70％左右，蛋白质9％，含有人体必需的8种氨基酸，还富含矿物质和维生素。夏威夷果（澳洲坚果）果仁香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味，是世界上品质最佳的食用用果，有“干果皇后”，“世界坚果之王”之美称，风味和口感都远比腰果好。