舞蹈下腰的正确方法

见男就作戏 3个月前 已收到2个回答 举报
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情难割舍 2星

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1.先热身

下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。

开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。

2.顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。

3.下腰不要深呼吸。

4.眼看手的方向。

5.脚直、顶胯、下去后顶腰！

6.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下！

7.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！

8.练完最好按摩、用热水捂一下！

19小时前

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青春前言 1星

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俯卧练习：让练习者在瑜伽垫上俯卧，双手放两侧，利用腰部力量缓慢撑起并保持3分钟，反复几次后，双腿曲起，并用脚心贴额头，坚持15天以上，能做到脚心贴额头时再进行下一步，如果练习者柔韧性很差，可从五点支撑的动作开始练习腰背肌，过几天再进行俯卧练习。

17小时前

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