怎样练最上面的两块腹肌

腹肌是健身房里大家最爱讨论的话题！腹肌是一块有趣且漂亮的肌肉。

健身房里面有一个经常拿来讨论的话题就是：

练腹肌（腹直肌）有分上下腹吗？

我可以清楚的告诉大家，练腹肌的确可以分上下腹，

这边要先提醒大家，要完全的分开只练上腹或下腹是不可能的，

但是的确有一些动作可以让下腹多练一些！

例如说：

反向卷腹跟正向卷腹比起来可以带给下腹肌更多的肌电讯号，(Sarti MA 1996, Willett GM 2001)

而另外有一则研究显示自然情况训练下，同一块肌肉中肌电讯号较强的地方会出现较多的肌肥大，( Wakahara T 2012 )

也就是说反式卷腹会带给下腹肌更多的肌肥大效应。

练腹肌的动作有数十种，我无法为大家一一说明哪个动作是否能让下腹多练一些，

但是可以这样记，通常下方先移动的动作可以让下腹部承受较多的负荷，

例如：单杠上抬腿、反向卷腹、TRX Crunch。

除了腹肌可以分上下之外，

臀大肌也可以分上下、胸大肌可以分内外，这些都可以用简单的解剖学与物理模型做说明

好的，讲了那么多，其实只有两个重点：

1.的确有训练动作是可以针对下腹肌

2.不只腹肌，其他的肌群也有类似的局部肌肥大效应

建议：

考量局部肌肥大效应，给一般练肌肉朋友的建议是

1.一块肌肉适时地用不同的动作去训练

2.如果你的下腹线条特别不明显的话，可以试试看优先执行刚刚讲的那些动作

3.不免俗地讲一下，腹肌要明显，体脂要低还是先决条件