跳绳能锻炼什么肌肉

跳绳可以锻炼全身的肌肉，主要包括小腿三头肌、大腿股四头肌、髋屈肌群、髋伸肌群、手臂肌群等。

1.小腿三头肌:跳绳主要通过小腿肌肉的发力让身体持续跳起离开地面，而小腿的主要肌肉为小腿三头肌，也就是比目鱼肌和腓肠肌。

2.大腿股四头肌:跳绳的时候虽然主要的发力肌肉为小腿，但是大腿股四头肌也会参与到动作中去，每一次起跳的时候股四头肌都会微微发力，让我们能够跳得更高或者更快。

3.髋屈肌群:跳绳的时候会反复进行微微屈髋的动作，这就会涉及到髋屈肌群的锻炼，包括了髂腰肌和股直肌。

4.髋伸肌群:和髋屈肌群相对，跳绳的过程中髋伸肌群也会参与其中，尤其是臀大肌，跳绳能够让臀大肌更紧致。

5.手臂肌肉:跳绳的时候我们需要通过手臂的发力来转动绳子，此时大臂和小臂会处于等长收缩状态，获得很好的肌肉强化效果，对于提升手臂肌肉耐力和线条有很好的锻炼效果。

跳绳时，最直接锻炼的是小腿后部的肌肉，具体说就是小腿三头肌，它由浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成。通过它们的收缩，可以令踝关节和膝关节屈伸。

参加跳绳这样的运动，臀大肌的收缩都起着非常重要的作用。它可以令髋关节伸展、大腿外展或内收、让躯干后伸，以及维持身体站立时的平衡。股四头肌就是大腿正面的肌肉。每一次跳绳向上跃起时的发力，少不了它的参与。在落下时，又需要它来缓冲相当一部分的反向冲击力

可以锻炼手臂肌肉和腿部肌肉，跳绳是非常好的体育活动，跳绳是全身运动，锻炼呼吸量，锻炼手臂肌肉和腿部肌肉，是强身健体的运动。

首先跳绳是直接锻炼小腿的腿部肌肉，其次就是锻炼小臂，在跳绳这个运动持续跳动的过程中锻炼心肺功能和上肢力量。

跳绳能锻炼全身的肌肉，特别是手臂的肌肉，因为跳绳需要手不动的摇。当然，也锻炼大腿的肌肉。燃烧脂肪。教程是个很好的运动，能锻炼全身，使身体健康。

跳绳能锻炼大腿、小腿肌肉和手腕力量，增强弹跳能力。长期不停的跳动，也能锻炼持久力，有助于提高心肺功能。跳绳能锻炼身体的许多部位，包括躯干和腰腹部。室外跳绳，可连续跳跃，提高有氧能力，也可快速跳绳，坚持30秒，多跳几次，就能提高无氧能力，增强爆发力