悲偉承諾 4星
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步骤/方式1
1、运动
初中生还未成年,而且正处于生长发育的重要阶段,坚持每天半小时至四十分钟左右的有氧运动,一周进行2-3次十分钟左右的无氧运动,可以有效的加快身体新陈代谢的速度,同时燃烧体内囤积的脂肪,但是初中生骨骼还没有发育成熟,不建议过多进行负重运动,可以选择游泳、跑步、打篮球、打羽毛球、踢足球等运动。
步骤/方式2
2、饮食调整
想要减肥一定要严格控制每天饮食摄入的总热量,但同时又要维持机体生长发育所必需的能量和营养物质,因此一定要合理膳食,尽量选择食用低热量、低脂、低糖、高蛋白、高维生素的食物,比如新鲜的蔬菜水果、鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、鸡肉、牛肉、木耳、香菇、豆制品等,可以选择杂粮谷物作为主食。
步骤/方式3
3,作息要根规律,平常的话吃一点维生素食物,最好不要熬夜。
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