这样的相守 5星
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运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置于肩际。两腿平行伸保持静止状态。先屈腿预蹲,接着用
伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直,两腿收回平行保持静止。挺举是举重比赛中最后进行的竞赛动作,包括伸膝、伸髋、展体、上挺伸臂和深蹲中起立等动作,由提铃至胸和上挺两个紧密衔接而结构各异的动作所组成。
1、运动员作好预备姿势(除握距等于或稍大于肩宽外,其他同抓举)后,先用一个连续不断的动作将杠铃从举重台上提起(捉铃过程同抓举)并置于胸上,此时可采用任何下蹲方式完成下蹲支撑动作,随即持铃借反弹站起,起立后两脚收回并对称的站在一条横线上;然后两腿弯屈预蹲,随后迅速伸膝伸髋伸臂和屈踝将杠铃从胸上挺起,两腿蹬直后迅速作箭步式(两腿前后分开)分腿下蹲成半蹲式(左右分腿)下蹲,同时将双臂在头上伸直并锁肩支撑,之后直臂持铃起立两脚收回并对称地站稳在一条横线上;待裁判员发令后,从前面放下杠铃。
2、呼吸方法:提铃前作一至两次深呼吸,而后正常呼吸,上拉和起立过程中憋气,憋气时吸气量在三分之二至四分之三间,当起立两腿接近伸直时借调整杠铃位置的瞬间作短促的呼吸,然后憋气上挺,直至分腿支撑起立后再自然呼吸。挺举过程中的憋气有利于固定胸廓和提高腰背肌的紧张程度,对形成稳固的支撑有利。
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