保护膝盖的十大好方法

步骤/方式1

适度运动

通常适度的运动对身体的健康有利，但一定要选择安全的运动方式，避免剧烈运动而损伤膝关节。

步骤/方式2

减少关节磨损

在日常生活中为了保护好膝关节，一定要避免或者减少下蹲的次数，尤其是长时间、反复的、多次下蹲、深蹲，会增加关节磨损而影响膝关节的健康。

步骤/方式3

锻炼股四头肌

通常选择合适的锻炼方法锻炼股四头肌，如果股四头肌比较强壮，可以提高腿部的肌肉力量，增加膝关节的稳定性，从而起到保护膝关节的作用。

步骤/方式4

注意保暖

平时要做好膝关节的保暖措施，避免膝关节受寒、受潮，以免影响血液循环。

步骤/方式5

控制体重

通常肥胖会导致膝关节承受力过大而影响健康，所以在平时要养成规律的饮食习惯，将体重控制在正常范围内。

步骤/方式6

不能久坐

长时间久坐会引起肌肉出现松弛，而加重膝关节的疼痛感，所以不能久坐，需适当活动。

步骤/方式7

利用拐杖

对于存在膝关节疾病的人群，在走路时可利用拐杖行走，有利于减轻膝关节的应力，起到保护膝关节的作用。

步骤/方式8

穿合适的鞋子

通常选择舒适的鞋子，属于对膝关节保护的关键步骤，其鞋底不能过硬，也不能过软，要有一定的防滑性，大小要合适。

步骤/方式9

补钙

钙元素属于骨骼十分重要的成分，所以在平时饮食中要多摄入富含钙元素的食物，必要时遵医嘱补充钙剂，来满足身体的钙元素的所需。

步骤/方式10

定期体检

若发生膝关节不适，不要置之不理，要及时就医，明确原因做针对性治疗，有利于防止病情加重。