高碳水的食物有哪些

1. 柑橘类水果，如橙子和柚子：这些水果富含维生素C和纤维素，低脂肪，而且含有丰富的碳水化合物。

2. 燕麦：它是一种低脂肪且含有很多碳水化合物和纤维的早餐食品。

3. 葡萄柚：这种水果含有大量的水和纤维素，而且含有少量的脂肪，是一种理想的高碳水低脂肪食品。

4. 红薯：它是一种富含碳水化合物和纤维素的食物，含有少量的脂肪。

5. 瘦肉和鱼类：这些食品富含蛋白质和矿物质，含有少量的脂肪和碳水化合物。

6. 蔬菜：各种蔬菜都是低脂肪，高纤维和碳水化合物的食品，如菠菜、芹菜、西兰花等。

7. 果汁：新鲜的果汁可以提供大量的碳水化合物和维生素，而且很少含有脂肪。但是请注意，许多商店出售的果汁添加了大量的糖分，所以要选择没有添加糖分的果汁。

高碳水食物里有谷物，谷物是我们常吃的高碳水食物，其中包括米饭，高粱，糯米等等，面食类食物也是高碳水的食物，馒头，包子，面条等

其次，很多根茎类的蔬菜，也是高碳水的食物，例如：常吃的马铃薯，山芋，芋头，山药等食物中都含有很高的碳水，但一般也含有较多的纤维素。

另外，很多平时爱吃的零食中也含有很高的碳水，比如：各种糖类，蛋糕，冰激凌，巧克力等等。

面点：馒头、包子、面条、面包、饼干等；

谷类：米饭高粱、糯米、薏米等；

根茎蔬菜类：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等；

水果：香蕉、荔枝、梨、桃等；

干果类：花生、核桃、瓜子等；

甜品类：巧克力、冰激凌等。碳水化合物是一种可以提供热能的糖类化合物，它是构成身体的重要物质，不仅可以提供大脑所需的能量，而且还可以调理脂肪代谢和提供膳食纤维，是维持生物体生命活动的主要来源。

高碳水的食物有面粉，大米，红薯，土豆，红糖，淀粉，面包粉，南瓜，等等一些淀粉含量高的食物都属于高碳水食物，多吃容易发胖。