两百米跑步技巧教学苏炳添

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基础热身包括慢跑，以及平举半蹲、抬腿侧蹲等动态激活训练，以及原地向前摸脚尖、原地手背后、抬腿胯下拍掌等动态灵活性练习。跑步不是单纯关节运动，还应该重视肌肉的力量。科学的跑步流程，能帮你保护好肌肉和关节。

做法：提踵、深蹲、卷腹，可每20下为一组，做3组；平板支撑45秒，做3组;侧平板30秒×3组、臀桥10秒×10次，每组间隔均为30~60秒。

15小时前

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