初跑者如何制定跑步计划

对于刚开始跑步的人来说，有一个适合自己的跑步计划非常的重要。因为每个人的年级不一样，基础不一样，或者还可以说天赋差距也不一样，有些人的起点可能就是你永远达不到的终点，所以适合自己最重要，可以要强但是不能逞强。

那么怎么样制定自己的计划呢，首先知道几个注意事项就可以了。

1.需要先了解跑步必须的跑前热身跑后放松的步骤以及重要性，这些都是不可或缺的，做好这些能够让我们尽快滴进入状态，

2.需要准备一些适合的装备，比如跑步鞋运动衣等等，只有装备到位了，我们才能更好的跑步，总不能穿个拖鞋就上，那还谈什么计划，

3.选择合适的场地，了解各种场地的优缺点，理论讲当然是稍微软一些的场地更好，如果空气好当然硬一些也没问题，这些都需要自己去取舍，实在没有好的场地那跑步机也是不错的选择。

然后才是根据自己的情况来，刚开始也不用刻意的去计划，前面一周就随意跑就行，做好充分的热身准备然后开始跑，能跑多远跑多远，跑不动了就停下来，然后积累一定的数据。

比如说前三次每次能跑20分钟，那么第四次就争取到达30分钟，一直到您能比较轻松完成一个小时的时间，再从提高配速，追求心率的稳定等方面去提高，然后一个适合自己的计划自然而然就出来了。

当然，过程当中切记跑步过量，坚持不住了咬牙死撑，那是非常不好是行为。也不要天天跑，注意给腿足够的休息时间，可以跑一休一或者跑二休一都是不错的方法。