吃什么食物最补钙

1 奶制品、蔬菜和豆类等食物最补钙。
2 奶制品中含有丰富的钙质，蔬菜和豆类中也有不少钙质。
同时，含有维生素D的食物也能促进钙的吸收。
3 除了食物外，适当的户外运动、晒太阳也有助于钙的吸收，从而能更好地补充钙质。

最补钙的食物如下：

1、奶类和奶制品，比如牛奶、酸奶、羊奶，奶制品中本身含有的钙质量比较丰富，同时钙、磷比例比较合适，吸收率也比较高，因而是最补钙的食物之一。

2、豆类和豆制品，比如豆腐、豆腐脑、豆花和豆浆，豆子是植物性食物中为数不多的含钙量非常丰富的食物，适当的吃豆类对补钙的效果非常有帮助。

3、海产品，尤其是虾皮中含有的钙质量也会比较丰富，适当的吃也能够达到很好的补钙效果。

1 牛奶和奶制品是最补钙的食物之一。
2 这是因为牛奶和奶制品中含有丰富的钙元素，易于被人体吸收。
3 另外，豆类、海鲜、绿叶蔬菜等也含有丰富的钙元素，可以多食用来增加身体的钙质摄入。

补钙最好的食品包括：

第一类，奶类及奶制品，比如牛奶、羊奶、纯牛奶和酸奶，因为奶当中的钙含量比较丰富，并且奶类中的钙磷比例会提高吸收率，所以是良好的补钙的食物。

第二类，豆类和豆制品，比如说像黄豆、红豆、绿豆、豆腐、豆皮、豆腐脑和豆浆，豆制品当中也往往含有丰富的钙质。

第三类，海产品，比如虾皮、海带，海产品中含有的以钙质为代表的矿物质比较丰富，能够起到补钙的效果。

1 牛奶、豆腐等属于高钙食物，能够很好地补充人体所需的钙质。
2 牛奶中富含钙质，能够增强骨骼的健康，豆腐中的钙能够促进身体的吸收和利用，还能够增强人体的免疫力。
3 此外，海产品、芝士、绿叶菜等食物也都富含钙质，可以较好地补充人体所需的钙元素。
建议饮食均衡，多样化，合理搭配食物，以满足人体对钙质的需求。

喝牛奶最补钙。

牛奶中含有大量的钙元素，且牛奶中每100g含有110mg左右的钙含量，并且吸收率较高，是补钙的理想食物。

1、牛奶：牛奶是补充钙质较好的食物，每天钙质需要量通常在800mg左右，老年人和青少年需要的更多，约在1000mg左右。100ml牛奶可以提供钙质约为100-110mg，所以每天可以喝300ml牛奶，约提供300mg钙；

2、动物瘦肉：如猪肉、牛肉、羊肉，可以提供丰富的钙质，动物内脏也可以提供丰富的钙质，动物内脏中还含有丰富的维生素D，可以促进钙吸收；

3、豆类：如豆腐、豆浆、豆腐脑等，可以提供丰富的钙质。

       奶制品比如牛奶，奶酪，都可以很好地补钙。豆制品中豆腐补钙最好。坚果中芝麻的含钙量较高。海产品中虾皮的含钙量较高。

蔬菜中推荐油菜。油菜不但维生素C含量超过普通水果，还提供较多胡萝卜素、叶酸、钾、维生素B2、镁、膳食纤维等。   尤其值得一提的是钙，油菜钙含量（108毫克/100克）与牛奶大致相当，在蔬菜界，可以算得上是补钙冠军了。

食物中最有名的补钙食品是牛奶，但还有一些其他食品也含有大量的钙。例如，酸奶、豆腐、芝士、杏仁、核桃、鱼类等，它们都是食物中含有大量钙的，尤其是豆腐和鱼类中含有大量的钙。

此外，蔬菜如菠菜、芹菜、白菜等也含有较高的钙含量，但并不会像牛奶一样容易被人体吸收。建议食用这些具有补钙功效的食物时需要注意食用方式，如药膳、炖汤煲等，以便更好地吸收其中的营养成分。