人一天要摄入多少脂肪

总体来说，成年人每天的脂肪摄入量应占总能量摄入的20%~35%。具体来说，对于一个成年人的膳食，每天应摄入的脂肪量为约 60 克到 105 克，其中应优先选择单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。

人一天需要摄入适量的脂肪。
原因是脂肪是身体所需的重要营养素之一，可以提供能量和保护内脏器官，但是摄入过量会对身体健康造成危害。
根据世界卫生组织推荐，每天的总脂肪摄入量应该占总热量摄入的15-30%之间。
具体摄入量因人而异，需要考虑个体的体重、年龄、性别和活动量等因素。
而选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等，也非常重要。

一般一天摄入不应超过每天300毫克脂肪。脂肪是人体必需的营养素。尽量吃低脂饮食。肥胖者每天所需的热量约占总热量的20%。食用油每天不得超过25克，同时不增加植物脂肪的比例，减少动物脂肪，包括牛肉、绵羊和猪肉。

每天脂肪摄入量应为每日50-60克，其中饱和脂肪的摄入量应控制在每日总能量的10%以下。除去食物本身还有的脂肪，每天烹调用油为25—30克，相当于2-3白瓷汤匙。以下是其功能及意义。

1 一天最多应该摄入30%的脂肪，即每天的总能量摄入量的30%应该来自脂肪。

2 过多的脂肪摄入会导致肥胖、高血脂等健康问题，因为脂肪含有很高的能量。

3 正确的饮食习惯应该是合理搭配各类食物，适量摄入脂肪，并且选择健康的脂肪来源，如坚果、鱼类等含有不饱和脂肪酸的食品。同时，运动也是控制脂肪摄入的重要手段。

正常人一日的摄入脂肪量一般不超过100克的，平时每天摄入55克为宜，可以维持正常的生理需要，偶尔的吃100克的脂肪一般不会发胖的