跑步会锻炼出腹肌吗

心无所事 18天前已收到2个回答举报

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跑步会锻炼到腹部肌肉，但效果很小。

跑步会对肌肉的生长具有促进作用，特别是对腿部肌肉的生长的促进作用确实不太大，快速跑动对肌肉的爆发力有帮助，长距离跑对肌肉的耐力有帮助。至于腹部肌肉有一定效果，但不明显。

8小时前

共回答了365个问题评论

跑步会锻炼到腹部肌肉，但更多的是使全身肌肉运动锻炼。对于腹肌的锻炼效果很小。

运动都会对肌肉的生长具有促进作用，只是跑步对腿部肌肉的生长的促进作用确实不太大，快速跑动对肌肉的爆发力有帮助，长距离跑对肌肉的耐力有帮助。对其它部分的肌肉作用也有，但就更轻微了。

快跑是练爆发力的，长时间慢跑可以锻炼耐力和燃烧脂肪。进行长时间慢跑可以减腹部脂肪，使腹肌看起来更加明显，但是慢跑本身是不能锻炼出发达的腹肌的。

可以通过健康的饮食习惯加上跑步等有氧运动有效的降低体脂率，同时配合腹部肌群的针对性训练，达到拥有腹肌的目的。

腹肌肌群的训练可以参照以下动作。

腹肌激活

仰卧卷腹

俯卧收腹

俯卧转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摸膝

仰卧肘膝卷腹

仰卧屈膝双起

侧平板支撑转体

俯卧登山步

仰卧直腿卷腹

仰卧控制单车

俄罗斯转体

以上动作难度由低到高，选择适合自己的腹部训练动作自由搭配，配合跑步降低体脂率，坚持下去，就能拥有线条清晰饱满的腹肌。希望我的回答可以帮助到你！

6小时前

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