怎样保养身材

要保养身材必须坚持健康的生活方式，早睡早起，保持健康的作息时间，在饮食方面进行控制，按时吃饭，一日三餐搭配合理，不暴饮暴食，同时定期去健身，在家的时候也可以做一些有氧运动，身材的保养是一个长期坚持的过程，如果不能长期自律，很容易造成身体变形，保持一个自律的生活状态就可以很好地保持身材。

保养身材，

首先我们要养成有规律的饮食习惯，早餐一定要按时吃，中午适度吃饱，晚餐之后尽量不要再吃宵夜。在食物方面我们要尽量避免摄入过多的脂肪，平时多吃蔬菜水果，多喝水，还要多吃五谷杂粮，有助于消化，保持好身材。

合理的作息时间可以让我们的内分泌更加正常，新陈代谢加快，增加免疫力，对身材是很有帮助的。

1、健康饮食。

健康的饮食习惯对于我们的身材是非常重要的。要养成良好的饮食习惯，早中晚三餐一定不能少。

2、合理作息。

有良好的作息时间是保养身材，很重要的一点。因为良好的作息时间可以促进我们的内分泌正常，新陈代谢快。

3、多做运动。

多做运动可以促进我们的血液循环。将体内多余的能量和脂肪消耗掉。

想保养身材就要注意两个方面，第一是合理饮食，第二是科学锻炼，合理饮食，要求我们不要总是吃大鱼大肉，要在吃牛肉羊肉的基础上多吃维生素含量丰富的绿色食品，另外多吃水果，平时注意体检，在体育锻炼上多做有氧运动，这会让自己的身体拥有良好的状态。

保养身材需要良好的健康生活，自律，运动饮食相结合。

可以通过以下方式保养身体:一、保证一个良好的生活习惯和规律，早睡早起，健康绿色的生活。二、保持积极的心态，乐观向上。三、每天进行适当的体育锻炼，饭后适当的走动，帮助消化。四、多吃新鲜水果蔬菜，比如香蕉、西红柿，可以排除体内的毒素，促进新陈代谢。五、可以适当的喝一些水果茶，或者是燕麦片。

我们都知道减肥是一件不容易的事情，而想让自己的身体肌肉量增加是难上加难的一件事情，但是如果想要长期保持好身材，那么肌肉人样是必须增加的，因为增加了肌肉量会提升身体代谢能力，也就很容易形成易瘦体质，还可以让身材看起来更加有美感。

肌肉锻炼出来之后并不是一劳永逸的事情，还需要每天坚持锻炼才可以保持，因此即使已经减肥成功，也要坚持进行健身增肌。

1、每天喝足8杯热水，拒绝各种饮料

饮料富含糖分跟添加剂，口感好但是热量高，不利于身体健康，容易堆积脂肪。我们需要少喝饮料，戒掉各种酒精、奶茶，平时多喝热水促进身体循环代谢，有助于废物的排出，改善便秘，让你保持水嫩的肌肤，冻龄的颜值。

2、多护肤保湿

饮料富含糖分跟添加剂，口感好但是热量高，不利于身体健康，容易堆积脂肪。我们需要少喝饮料，戒掉各种酒精、奶茶，平时多喝热水促进身体循环代谢，有助于废物的排出，改善便秘，让你保持水嫩的肌肤，冻龄的颜值。

3、规律早睡

熬夜是最伤身的一个恶习，还会让身体分泌更多皮质醇，让你更容易发胖。熬夜晚睡会影响身体机能的修复，加速身体老化。

科学的睡眠时间是晚上23点到早上7点，这个时间段保持充足睡觉，第二天身体才能更加高效地运转，精神会更加充沛，身体代谢会更加旺盛，你也不容易发胖。

4、三餐规律，饭不要暴饮暴食，不要吃撑自己，三餐要定时，不要有一餐没一餐，容易引发肠胃疾病，还会诱发易胖体质，每次进食的时候身体都会拼命囤积热量，你会更容易发胖。

饭吃八分饱，细嚼慢咽的习惯，有助于肠胃食物的消化，帮你养成健康的体质，控制卡路里摄入，避免身材发胖。吃八分饱

要想保持身材不发胖，一定要记住两条，管住嘴迈开腿，要注意自己的饮食结构，按照蛋白质比碳水化合物比上脂肪5：4：1的摄入方法摄入，多吃含蛋白质的食物，适当的摄入碳水化合物，最好不要吃含脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，不要吃碳酸饮料，不要吃甜食、零食、油炸类的食物。

坚持早睡早起，使自己的新陈代谢保持正常，坚持锻炼是非常重要的，建议进行有氧运动和无氧运动相结合的方式，最好能进行每周四次以上的有氧运动，每次持续40分钟以上，才能起到减肥的效果，也可结合无氧运动，锻炼身体的肌肉。

另外，一定要做到避免宵夜，宵夜很容易导致脂肪聚集，从而引起肥胖。

从理论上讲，只要新陈代谢加快了就不会发胖，加快新陈代谢应补充蛋白质，富含蛋白质的食物有牛奶，鸡蛋，鱼，牛肉，虾等。同时应多吃五谷杂粮。五谷杂粮里面富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，可以增加体内废物的排出，起到减肥的作用。

平时不要吃热量高的垃圾食品，要增加运动量，一般上午十点左右新陈代谢最快，最适合运动，还应保证规律的作息时间，熬夜会使人浮肿，新陈代谢会变慢，也引发肥胖的重要因素。