什么食物含钙最多

1、奶及奶制品：比如牛奶、羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶；

2、海产品：比如海鱼、海虾、海带、紫菜、各种贝类；

3、肉类、禽蛋：比如猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋；

4、豆类及豆制品：比如豆腐干、豆腐丝、豆浆、豆腐脑；

5、干果：比如花生、瓜子、西瓜子、南瓜子、芡实。

含钙量最高的第一类的食物就是奶类和奶制品，比如像牛奶、羊奶、酸奶、奶酪，这些奶制品当中含钙的量相对来说会比较高，并且钙磷比例合适吸收率相对也会比较高。

第二类的食物就是豆类及其制品，比如像黄豆、绿豆、红豆、豆腐、豆浆，这些豆类和豆制品当中含有的钙相对也会比较丰富。

第三类的食物是深绿色的蔬菜，比如像菠菜、韭菜、芹菜、油菜，这些深绿色的蔬菜当中往往也含有着丰富的钙质。

1.芝麻酱：芝麻酱中含钙量高，还含有丰富的营养物质铁、维生素E、蛋白质等，适用于缺钙、骨质疏松、缺铁性贫血等人群使用。

2.榛子：它是坚果中含钙量较高的食物，含有人体所必需的氨基酸及多种微量元素，能够起到帮助消化、降低胆固醇等作用。

3.虾皮：其营养价值很高，蛋白质和钙的含量丰富。是缺钙人群补钙的常用食材。

4.荠菜：在绿叶蔬菜中含钙量较高的食物，同时富含有蛋白质、生物碱、纤维素等多种营养成分，能够起到促进胃肠健康、明目降压、健胃消食等功效。