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长期锻炼腰背肌有以下好处：
1. 预防和缓解腰痛：腰背肌是支撑脊柱的重要肌肉，通过锻炼可以增强腰背肌的力量和耐力，减少腰部受伤和疼痛的风险。
2. 改善姿势：腰背肌的强度和灵活性对保持正确的身体姿势非常重要。通过锻炼腰背肌，可以改善坐姿、站姿和行走姿势，减少因长时间保持不良姿势而引起的疼痛和不适。
3. 提高运动能力：腰背肌是人体运动的重要肌肉之一，通过锻炼可以提高腰背肌的力量和耐力，增强运动能力和爆发力。
4. 促进新陈代谢：腰背肌的锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，帮助身体更好地吸收营养和排出废物，从而提高身体健康水平。
5. 增强心理素质：腰背肌的锻炼可以增强身体的耐力和抗压能力，有助于缓解压力和焦虑，提高心理素质。
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