锻炼身体中飞鸟是怎么样的锻炼方法

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是要先放弃 2星

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飞鸟分为站立的仰卧式的还有俯身的，侧重点不一样。下面一一为你解答

站立飞鸟是针对肩部三角肌中束的训练动做，方法是，双手各持一个哑铃于大腿外侧，向外扩展（侧平举）至与肩齐平，与最高点时，整个人的体态是呈T字形。

仰卧式飞鸟，仰卧平躺在一张窄板凳上，肩臀着板，腰呈弓。双手各持一个哑铃，手肘微曲，举至胸前，慢慢向外扩展（同时向左右打开），与地面平行后再慢慢向内收拢。这个动作是针对胸肌的训练动作。

俯身飞鸟，针对三角肌后束的。做法是，稍双腿弯曲，上身俯下，与地面平行，双手各持一铃，手肘微曲。平举至与地面平行，重复

12小时前

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