跑1km的正确方法

跑步需要长期的训练， 经常训练也是技巧。在1000米长跑中，每个人都会遇到跑不动不想再跑下去的情况。应对这个情况你可以加大步伐放慢频率来缓解心脏的压力，这样你会在接下来比赛中能从容面对，这样你会发挥自己实力。最后的冲刺也很重要，要坚持。

1、平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。

2、跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错。

3、做好起步工作。起步时，要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。

4、前500米要控制好步伐，不要急着超越，要保留一些实力，不能一直猛冲。步伐要不紧不慢，尽量跟紧第一军团。

5、后500米要适当加速了，但是要均匀的加速，不要太吃力，否则最后100米无力追赶了。

6、到了最后100米时，要拼劲全力加速了，咬紧牙关往前冲。

1、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。

　　2、在服装的选择上，以宽松但不肥大的运动服为宜，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。

　　3、无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。

进行慢跑，进行有氧运动，不要刻意追求速度。同时，刚刚起步三四百米可以慢慢跑步，等身体活动开以后就可以进行一点加速，也就是先慢后快，这样的跑步方法可以避免受伤，这才是1公里跑步的正确方法，与大家共同分享。希望能坚持跑步，跑步可以使大家身心愉悦。

如果是测验，追求成绩，记住两点:1不可上来就用100%的速度冲，20秒就没劲了。

2要跑成匀速跑，这样最能持续。

3记得要在最后一百米左右冲刺，用尽最后的力气。祝你成功！