赞 逝去的年代 2星
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1、每周起码保持3次训练：试验表明每周只训练一次对最大摄氧量的变化不显著。
2、增加去脂体重。
3、注意在有氧心率区域内的训练。
4、持续训练：试验表明，停训2周，有氧工作能力会明显下降；停训4－12周，心肺功能可下降50%;停训半年后，心肺功能恢复到训练前的水平。
5、力量训练不能提高最大摄氧量。
6、短期训练不能提高最大摄氧量：最少需要10－20周的训练才能见效。（每周训练至少2次）
最大摄氧量可以通过运动提高5-25%，其他72-95%主要受遗传因素影响。但也有个别人可以通过训练提高25%以上，一般是因为起始健康水平较低，或训练期间体重和脂肪下降较多。
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