减肥应该怎么做

减肥首先要通过控制饮食，然后再进行运动，饮食方面是需要控制饮食的摄入量，每天早上可以吃一个鸡蛋或者是喝一杯牛奶，另外中午的时候也不能够吃的过饱，每次可以选择七分饱或者是八分饱就行，晚上的时候尽量吃一个苹果，不要吃晚饭，尤其是宵夜也是不能够吃的。

管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。

管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。

迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。

多喝水：没有限制一定要喝8杯水，从晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时喝掉，如此循环，一天的水量轻松达成。

休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，呼吸新鲜空气。

身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，相信自己！可以的！

想和我一起坚持瘦身的，可以关注我，我们一起监督加油

本人身高166，体重180斤，生过两个孩子的我再也瘦不下来了，渐渐的也就习惯了自己在成为别人眼中的大胖子。买衣服不敢去逛街，营业员都是拿不屑的眼光看我，这么胖还买什么衣服…知道跟我并肩作战的胖友去减肥机构七个月时间减了80斤，我才感觉到了恐慌，更可怕的是夏天来了，我这一身肉怎么藏呢？经过自己的内心挣扎，终于下定决心从3月1号开始减肥，到现在的6月22号，减了整整40斤。减下来的自己像换了个人一样，上楼也不喘了，晚上也不打呼噜了。衣服也小了两个码。瞬间觉得人也轻快不少。管住嘴、迈开腿这是最主要的。首先我没有吃任何减肥产品，也没有去减肥机构，都是自己在家做减脂餐吃，早吃碳水、午吃肉、晚上吃够维生素。我遵循着这个规律，吃的健康的同时也瘦下来了。如果有胖友想知道我怎么瘦的，可以私信我。

这个问题很具有欺骗性，乍一看是一个没有漏洞的逻辑问题，实际上，老百姓习惯用这样的看似正确的假话蒙骗自己，以至于在很多时候无法发现问题，改变自己，获得提升。（问题末有图据）

1.首先要看你吃的什么：你吃两包薯条，是吃的少，但是比得上三碗米饭

2.其次要看你什么时候吃的：你临睡前喝一大碗粥，白天基本不吃，是吃的少，但保证第二天还是会比第一天胖的

3.接着要看你怎么认为胖与瘦：你需要体脂率很低但是重了还是体脂率很高但是轻了。肯定是前者，有可能你吃着各种杂粮米食，成功在视觉上减少了围度，但一上秤，反而重了——但这是良性的；反之，你吃着不健康的食物，减少生命之源——水的摄入，秤上指标虽然少了，却更不健康

综上，这是一个有一点点不理智的，治标不治本的问题。

所以，节食不是王道，运动是放到任何人身上都适用的法则。笔者也曾经是个胖子，靠运动今年已经瘦了30斤（虽然花了4个月）但这才是真正改善身体循环，保证你不会反弹的关键。

加油吧 问这个问题的朋友，记住，在减肥的道路上，你永远不是一个人！

其实真谛就6个字，管住嘴，迈开腿。我也是这样，开始吃健身餐，跑步瘦了6斤，后来工作忙没时间做健身餐，就早中饭正常吃，晚上喝代餐奶昔，我喝的这个奶昔还有胶原蛋白，我觉得饱腹感挺好，对我来说足够。主要就是为了控制热量摄入。坚持一下试试吧

简单来说，就是要管住嘴，迈开腿，不要吃不该吃的，要多运动

你可以记一下你每天吃东西的热量，热量公式最简单最粗略的算法就是BMR=体重（公斤）*24（小时）每天尽量摄入你身体需要的热量，然后多进行有氧运动，来打开热量缺口，一公斤脂肪等于7700大卡的热量，减肥是一个持续的过程，想要瘦的健康，线条更加精致，就不要操之过急，慢慢来

注：多喝水，能促进新陈代谢，对减肥更有益处！

1、减肥之前必须要搞清楚你长胖的原因，因为胖的类型不同，背后的原因很多，找到长胖的原因才能更好的对症处理。

2、找到长胖的原因之后，再制定个性化的减肥方案，因为每个人的身体情况不一样，减肥的速度和方法也有差别，打批发式的减肥时代已经落后了。

3、制定方案之后，按照方案执行，此时，你需要有一个真心减肥的决心和行动力，三天打鱼两天晒网，减肥是成功不了的。

4、持之以恒，如果有个减脂教练跟踪指导，随时调整减肥方案，减肥的成功概率会更高

5、最后，减肥成功了，就要换衣服了

分享给你，我是一名健身教练，从业五年，八年健身经历，当初也是为了减肥才学习的健身，减肥58斤，从210斤到152斤。饮食是很重要的一环。这是我当时遵循的方法

1.主食必不可少，选择粗粮类的，我选择的是红薯为主，燕麦米饭为辅。

2.每一餐都有瘦肉类，鸡肉牛肉鱼肉虾是我主要的蛋白质来源。

3.每一餐都有蔬菜，绿叶蔬菜为主。

4.每一餐都准备一碗温水在身边，有菜比较油腻的话，就用水涮一下，不用担心，菜依然还是会有味道的。

5.每一餐，我的食量都比原来少10%左右的量。

6.尽可能的把零食都戒掉了。

7.我喜欢吃水果，但是只在早上或者下午吃，每天不超过一个。

8.这样的食谱我会遵循每天尽量一样的饮食，坚持6天，然后在周日晚餐时候和朋友家人聚餐，想吃什么就吃什么。

9.能自己做饭就自己做饭，这样能控制好很多热量摄取。

10.坚持

管住嘴，迈开腿，减肥需要科学减肥，不能伤害身体和饿肚子，营养不良，我老婆喝了一种果冻加什么药具体得问她，一个月瘦了十几斤，最重要是身材变得苗条了，那个果冻居然还能醒酒，去酒会之前吃一个半个，喝酒不容易醉，