太极动功基本功法

第一式：结露凝珠

一、动作运行线路

1、两脚间距离与肩同宽，周身放松自然站立，两臂自然下垂。

2、两臂自身侧缓缓向上运行，至头顶上方，两掌心相对。

3、两掌掌心向下，曲臂向下运行，自胸前缓缓下落至身侧起始位置。

二、动作要求：

1、两臂运行要保持连续、匀速、缓慢的渐变运动。

2、两臂上行与下行的速度要保持一致。

3、两臂运行需与前胸保持约10公分距离。

4、两臂运行过肩高时，需努力保持后肩部放松不用力。

三、原理与功效

1、渐变运动是宇宙自然生命运动最基本规律。

2、太极运动的连续、匀速、缓慢运动就是在遵循自然运动的渐变规律。

3、通过渐变运动的习练，逐渐提高意识对身体微变化的感知控制能力

第二式：日月回环

一、动作运行线路

1、两脚间距离与肩同宽，周身放松自然站立。

2、两臂自身侧向内、在身前运行一周。

3、腰部随手臂进行左右转运。

二、动作要求：

1、手臂运行需保持与前胸约10公分距离。

2、手臂运行与腰部转运均要保持连续、匀速、缓慢的渐变运动，且运行全过程无停顿。

3、腰部转运应在腰部不生力的最大位置范围内，即转腰而不拧腰。

4、手臂运动与腰部转运在上、下、左、右四个极点位置要相互对应。

三、原理与功效

1、宇宙自然运动皆遵循阴极生阳、阳极生阴、循环往复、生生不息的生命运行规律。

2、太极运动以圆运动为宗旨，就是使人体的生命运行实现生生不息的自然循环状态。

3、通过阳阳循环往复自然变化的习练，不断完善机体气血循环、新陈代谢的功能

第三式：寰宇流行

一、动作运行线路

1、两脚间距离1.2---1.5倍肩宽，微屈膝收胯，周身放松不用力。

2、两臂自身侧同时向左（右），在距胸前约10公分处同时运行一周，至起始位置。

3、腰部随手臂同时进行左右转动。

4、重心随手臂同时进行左右移动。

二、动作要求：

1、两臂运行应保持松而不懈的状态。

2、腰部转运要保持在转腰不拧腰的范围内。

3、重心移动应在两脚间距离中间的1/3范围内移动。

4、重心移动应由脊柱平移领动，两腿放松，脚不蹬地。

三、原理与功效

1、宇宙自然形成的各行其道、各安其位的和谐运动状态是万物生命运动赖以平和生存发展的重要基础。

2、太极运动要求一动无有不动，一静无有不静，就是使人体的生命运动保持和谐安定的状态。

第四式：上善若水

一、动作运行线路

1、两脚间距离1.2---1.5倍肩宽，微屈膝收胯，周身放松不用力。

2、右臂身身侧抬起至与肩同高，而后向前向左平圆划弧。

3、同时腰部随手臂向左转运，重心同时向左移动。

二、动作要求

1、手臂上抬至身侧位置时，腰部同时向右转运，重心同时向右移动。

2、手臂在身前平圆划弧至与身体中线相对应位置，同时重心随手臂移至左右1/3位置。

3、手臂下落与别一手臂上行应同时开始，同时到位。

4、两手臂运行、腰部转运、重心移动全过程连续无停顿。

5、重心移动应由脊柱平衡领动，两脚不蹬地。

三、原理及功效

1、水性柔顺，随曲就伸，流行通畅，载万物而不自损，为万物万性之极善，孕育生命之根源。

2、太极运动要求周身如水般柔顺，运动如水般流行，随曲就伸，柔弱无骨。

3、通过效法水性的柔顺习练，使人体逐步形成如水流般柔顺的身体机能状态，气血流行顺畅通达，通经活络，滋养周身。

第五式：神合太极

一、动作运行线路

1、两脚间距离1.2---1.5倍肩宽，微屈膝收胯，周身放松不用力。

2、右手自身侧向内，在身前运行一个立圆。

二、动作要求

1、两臂运行时，需要保持松而不懈的状态，在身前约10公分处运行立圆。

2、两手臂应保持相同的运行状态和速度，且运行方向始终相反。

3、手臂运行、腰部转运、中心移动在上、下、左、右四个极点位置要相互对应，且全过程无停顿。

4、重心移动要保持下动上领、两脚不蹬地。

三、原理及功效

1、地气上升、天气下降，天地阴阳之气的平衡运行规律是宇宙自然恒久永存的重要因素。

2、太极运动要求的阴阳混一、阴阳无偏的运行原则，就是在人体生命运动的每时每刻均形成自然的动态平衡状态。

3、通过阴阳平衡规律的习练，形成意识对机体平衡状态的调整和控制能力，逐步强化自平衡和自调节的机枪功能，阴平阳秘，百病不侵。

第六式：三丹归元

一、明确表述三丹的位置

1、冲脉：百会穴与会阴穴两点相连线直线。

2、上丹田：两眉连线中心位置印堂穴，向内与冲脉相交处。

3、中丹田：两乳连线中心位置膻吕穴向内与冲脉相交处。

4、下丹田：脐下1.5寸，气海穴，向内与冲脉相交处。

二、拢自然之精华入于三丹

1、两手向前缓缓伸出，然后分别向三丹回拢。

2、用意识想象将回拢自然精华之气收入三丹，并沿冲脉归于下丹田，藏而养之。

3、双手覆于下丹田，意守丹田，凝神聚气片刻

三、周身放松，回归自然放松站立状态，功法结束。