天天用臂力棒锻炼手臂力量好不好 哑铃好还是臂力棒好

这是没有哪一个绝对的好的！只能有一定的相对性！

臂力棒只要锻炼的和强化的是三头肌，而且对于肌肉的弹性强化会有很大的好处！

哑铃我们通常情况下用来锻炼我们的二头肌，所以针对不同的训练方式你可以选择不同的器械去练习！但是要注意方式方法，不要因为急于求成而拉伤肌肉即可！

个人还是推荐用哑铃锻炼手臂力量比较好，哑铃和臂力棒对比的话还是哑铃更安全一些。因为使用臂力棒是存在安全隐患的，使用臂力棒的时候如果臂力不够强大的话臂力棒在进行回弹的时候会伤到你的。而使用哑铃就避免了这个风险，锻炼哑铃的动作很简单，向上举起来然后放下就完成了一次动作。

用臂力棒锻炼手臂力量是可以的，但是哑铃的效果会比臂力棒好很多

臂力棒也叫臂力器，是一个棍棒形状的强力弹簧。臂力棒能够锻炼到二头肌、三头肌、胸肌和肩膀肌肉，根据中间弹簧的受压能力不同，分为20公斤、30公斤、40公斤、50公斤和60公斤这几种不同的规格。

臂力棒和哑铃相比有以下几个缺点：

臂力棒弹簧力量过大，容易反向弹起，比较不安全。所以练习臂力棒的时候一定要把握把上的绳子套在手腕上。

臂力棒对于肩膀的压力过大。许多人弯举臂力棒的时候，用的肩关节的内收力量，这样反向的力量对于肩关节伤害很大，尤其是当你手臂力量力竭的时候，弹簧反弹的力量会全部吃在肩关节上，很容易受伤。

臂力棒训练动作比较单一，不能全方面地刺激手臂肌肉。臂力棒只有一个弯曲的锻炼模式，是一个前臂腕屈肌和肱二头肌、肱三头肌、胸大肌及三角肌前束协同发力的过程，并不能孤立训练到某一块手臂肌肉，也无法变化动作的运动轨迹给肌肉造成不同角度的发力刺激。

相对臂力棒，哑铃对于手臂的训练效果就好了很多：

可选择的动作多；

孤立训练肌肉，对关节压力下；

多角度的训练方式让肌肉全方位发展；

相对来说更安全，力竭的时候只要往身前一丢就可以了。

哑铃锻炼手臂的动作

针对肱二头肌的动作有：

哑铃外旋转弯举

哑铃弯举

哑铃锤式弯举

反握哑铃弯举等

针对肱三头肌的动作有：

仰卧哑铃臂屈伸

坐姿俯身哑铃臂屈伸

窄距哑铃卧推

站姿哑铃颈后臂屈伸等

针对小臂肌肉训练的动作有：

哑铃腕屈伸

哑铃腕弯举

哑铃腕翻转

总结

不管是臂力棒还是哑铃，对于手臂力量都有增强的作用。只要选择合适自己的重量，保证动作的标准，就能够起到很好的训练效果，避免伤病的发生。

不过新手的话，还是从哑铃开始练起比较好，臂力棒相对容易对你造成不必要的运动损伤。

我是小何如何练，如果觉得有用的话，请点赞和关注，谢谢。