做仰卧起坐一定要抱头吗

标准的仰卧起坐就应该抱头做，抱头做仰卧起坐、靠的是腹部和腰部的力量，两臂因抱头使不上劲。如果两臂不抱头就能给仰卧起坐使上力气，抱头做仰卧起坐和不抱头做练出来的腹肌不同。

仰卧起坐可以不抱头的，

其实标准的仰卧起坐应该是手摸着耳朵，而不是抱头，抱头很有可能借助头的力量，来做仰卧起坐，这样会损伤到颈椎，很多人都不知道这一点，其实抱头是不正确的一种仰卧起坐的做法，标准的做法应该是双手摸着双耳，不能借助任何的其他力量来进行仰卧起坐，所以说做仰卧起坐不抱头是不犯规的

对，这样出效果的，不抱头就不正规的，抱头用上劲了，这样比较好的，身体一起抬头就一致不累，如果不抱头就累也不好起来，所以仰卧起坐一定要抱头的。这样做对。

答：最好是！因为只有抱头做仰卧起坐才会使腰腹部得到最大的锻炼，如果不抱头的化你的腰腹部所承受的力量就会让胳膊泄解掉！

仰卧起坐不用双手抱头。

一、简介：

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。

二、仰卧起坐的正确做法如下：

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。