平板支撑做几组

小迷弟 1个月前 已收到3个回答 举报
赞

皇朝家族 2星

共回答了71个问题采纳率：95.6% 评论

平板支撑是锻炼我们身体的核心力量的项目，能提高身体上下肢力量，锻炼胸肌，非常适合普通人锻炼，特别是适合力量差的人。我觉得普通人平板支撑每天做5组，每个以1-3分钟最好。

4小时前

31

可不浪费电 5星

共回答了59个问题 评论

1、平板支撑根据自己的实际情况而定，不是越长越好，建议每天练习2组，每组进行4-6次，时间保持在2-4分钟最佳。

2、平板支撑又叫plank，身体俯卧，平行于地面，身体保持一条直线，不要抬头或者低头，双脚并拢，上肢用肘部支撑上半部身体，手可以相握也可平铺地面。平板支撑的训练注意要循序渐进，开始可以从1分钟至2分钟，等慢慢适应后可以3至5分钟，逐渐增加到十五分钟进而二十分钟，甚至更长。

2小时前

32

轮回随你 2星

共回答了68个问题 评论

看能力，初学者做一组，时间长了3---5组为好

21小时前

3
可能相似的问题

猜你喜欢的问题

热门问题推荐

Copyright © 2024 微短问答 All rights reserved. 粤ICP备2021119249号 站务邮箱 service@wdace.com