煅练胸肌最快最有效的方法是什么

最快最有效的方法是练胸的时候注意力集中动作标准，1小时左右的训练要把胸部刺激到位，然后48小时左右的时间恢复，蛋白质碳水化合物饮食搭配好。好好休息保证睡眠质量！这样慢慢积累，就是最有效的方法

以小弟我多年的接见经验来看，各种各样的俯卧撑，我是双杠臂屈伸都可以哦。

锻炼胸肌最快最有效的方法我理解为怎么快速将胸肌增大。最重要的有两点，练和吃。

先说练：练胸王牌动作，卧推，这个维度主要增大胸肌的厚度，哑铃卧推，杠铃卧推。夹胸，哑铃夹胸，绳索夹胸，这个维度主要是让胸部立体饱满。训练规格为3～6组，每组6～12个，休息间歇为30～90秒。强度为70%～80%1 RM（只能举起一次的力量）。什么概念呢？就是你举起的重量最多只能举12次。如果你能举15次那么你要加重量，说明这不是增肌的最佳重量。最少不能少于6次，如果你只能举5次说明你要减重量了。增肌训练当中，还有两点会让你的肌肉增长更有效，顶峰收缩和离心训练。简单来说就是一个动作最收紧时要持续发力，回去时要慢，感受离心时肌肉与阻力的对抗。最后是休息，肌肉练后需要休息48小时才能开始下一次锻炼。

然后说吃，三分练七分吃这句话可不是瞎说的，练的再猛，不补充营养和能量也是长不起来的。首先整体上每天的热量盈余至少要有500大卡，就是你吃的比消耗的的要多500大卡。吃的必须要多，但又不能随便吃。首先不能吃垃圾食品，尽量选择健康的，天然的食物来吃，否则身体机能受到影响不说，脂肪长得会比肌肉更多。建议按照碳水化合物：蛋白质：油脂=50：30：20的热量比值来搭配饮食。其次特定的时间需要补充营养和能量，健身前一定要摄入碳水化合物和优质蛋白质，不宜摄入过多膳食纤维。一两个小时之前建议摄入中GI碳水，如果来不及吃可在训练前补充高GI碳水，总之不要空腹训练，会影响运动表现。运动之后身体能量亏空，肌肉需要能量和蛋白质重新构建，这时建议摄入高GI碳水化合物，优质蛋白质。

总结：练，中等强度，短间歇，注重顶峰收缩和离心对抗，注意休息。吃：营养健康均衡，锻炼前，锻炼后注意及时补充。这几点都做好，你的增肌事业将事半功倍！

锻炼胸肌最有效的方法？

导语：我们都知道，结实的胸肌不仅会提升男性朋友们自身的魅力，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，以及会让女性觉得富有更多的安全感

一、目标肌肉——胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。

二、锻炼胸大肌的常见动作，杠铃平板卧推，哑铃平板卧推，哑铃夹胸，龙门架钢线夹胸，双杠臂屈伸，俯卧撑等。

1.女性锻炼胸大肌可以预防胸部下垂，更饱满，显身材。

2.男性锻炼胸大肌可以让身材更加魁梧，挺拔穿衣服更自信大方。

三、胸大肌分上中下三束，还有内外侧。

1.上斜卧推锻炼---胸大肌上束

2.平板卧推——胸大肌中束

3.下斜卧推——胸大肌下束

4.哑铃平板夹胸——胸大肌中缝

5.做胸大肌角度大点，比如做俯卧撑，身体放的更低。可以锻炼到外侧。

6.以上这些锻炼动作比较常见，持之以恒的锻炼，自律，可以让胸大肌更饱满，穿上衣可以让胸大肌更加挺拔。

图二是我胸大肌锻炼后的样子。