铃児响叮当 4星
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1、举哑铃能够使胳膊手腕变粗,使用哑铃锻炼完全可以让手臂变得粗壮,肌肉饱满。对于手臂的锻炼,主要分为几个方面:首先是三角肌的锻炼。其次是肱二头肌、肱三头肌以及小臂的锻炼。对于肩关节的锻炼,使用哑铃可以做哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟,还可以做阿诺德推举。对于肱二头肌的锻炼,使用哑铃主要是有两个动作:第一个动作是哑铃弯举。第二个动作是锤式弯举。对于肱三头肌的锻炼,可以坐姿,哑铃颈后臂屈伸和俯身臂屈伸,对于小臂的锻炼,使用哑铃主要是哑铃弯举,这里指的弯举是哑铃的腕弯举。
2,要想胳膊变粗至少得坚持两到三个月才能见效果
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