怎么让胳膊快速变粗

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圝哆啦夢圝 1星

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锻炼方法

肱肌的训练，手持哑铃或沙袋，内旋前臂屈曲抗阻训练。锻炼时可20个/组，5组/次，1天内可反复练习多次，因人而异，循序渐进，持之以恒，锻炼一个月即可见到明显效果。

13小时前

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