引体向上一个月能提升多少

引体向上虽然难度较大，但并非不可突破。经过一个月的计划训练，从一个提升到五个都没有问题。引体向上有两个阶段：第一个阶段从0到1，你需要的是熟悉引体向上的发力方式，对此你可以练习缓冲引体向上的动作，下落越慢越好；第二个阶段是从1到10，你需要的是调整呼吸，提高关节和握力的稳定性，这时候引体向上推荐以摆动引体向上为主，可以加强握力和关节力量。

建议每 7 天测量一次您的极限次数，当极限次数增加到 2、3 甚至 4 次时。 在训练中，可以一组练习两三个。 只要您不筋疲力尽，训练速度就会提高。肌肉张力有其极限，你的实力越强，每一个微小的进步就越需要做出超人的努力。

引体向上一个月能够提升你的综合性的协调能力。身体素质也会得到极大的提高。但是由于年龄的增加，我们不能够强制自己规定多少达到多少引体向上的动作。引体向上是一个单杠的动作，也是部队检验一个军人军事体能素质的一个很重要的方面。把它运用到军人的训练上，说明引体向上对一个人的体能的提升是比较快的。

新手一定基础下1个月可以突破10个，2个月突破15个，4个月突破20个

在你的房间门框上安装一个单杠，每次出入，都去做几个，数量不限，但是每次必须力竭，大概一个月就能做到10个以上。

题主您好，引体向上作为一个提现身体素质的黄金动作，对基础力量的要求较高，一个月时间如果训练足够科学，提高5－10个这个量应该没有问题！希望我的回答可以帮到您！

坚持做，掌握动作要领后，能做10个左右。