你是傻蛋 3星
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会的,跳绳不同于慢跑那样的有氧运动,它更接近400米跑或800米跑那种有氧无氧交叉供能的项目,不仅会让腿部变硬,还可以增加腿部的肌肉。
腿部变硬可以分为两种情况,一种是运动后的肌肉充血造成的,这种可以停止锻炼或者等肌肉适应运动之后就会消除。另一种是真的肌肉增长了。不过你是女生,只要控制强度和运动时间是很不容易长肌肉的。
正确的锻炼方法应该由热身、核心锻炼项目训练和放松这三个部分组成。对于跳绳而言,运动前和运动后都应进行拉伸,一个是用来热身,防止运动损伤,另一是用来放松,拉伸肌肉塑形。
系统的拉伸动作光用文字是很难描述清楚的,但是对于跳绳而言,要拉伸的部位主要为腰部、髋关节、大腿正面、大腿后面韧带、小腿韧带。这些部位的拉伸动作建议你去视频网站自行搜索下,肯定要比我这里打字说的明白的多。
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