久不归 3星
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一.健身的基本流程如下:
准备好健身用的服装、水和护具用品;
空腹的情况下,吃点易消化食物,如香蕉、全麦面包;
进入健身房之后,先进行热身,包括部分肌肉、关键的拉升和预热;
按照确定的计划锻炼对应的部位,每次锻炼1-2个部位;60-90分钟即可;
锻炼过程中,根据自己锻炼的目标、选择合适的重量、器材进行锻炼
每个部位可选择4-5个动作进行锻炼,每个动作和每组动作之间保持一定的休息时间,休息期间注意补充水份。
锻炼完之后对所锻炼部门的肌肉进行拉伸;
结束后适当补充蛋白粉、牛奶和碳水。
4小时前
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