赞 喧鬧夜中煙 1星
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锻炼小腿的弹跳力方法 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面。 当在空中，你的双手需放在后面。 3、着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 第二项:抬脚后跟 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。 2．脚后跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 第三项：换脚 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。 2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲。 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。 这一项很难,可用手帮助起跳。 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。
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