如何快速有效的瘦臀

导语：臀部肥胖，穿什么衣服都会显得很臃肿，看起来很胖，并且一些好看的裙子穿不上。其实臀部肥大的原因有很多，有些人是天生的，而有的人是因为习惯长期坐着导致的。如果是天生的，需要做手术再加一些运动改善，如果是后期造成的，说明你要注意运动了。每天保持一些运动量，比如跑步、深蹲等等，长时间坚持下去，才能得到明显的改善。

由于长时间久坐导致的臀部肥胖，那么你一定要注意时不时的扭动一下屁股，尤其是办公室人员，每坐一个小时左右，就要起来走一走，并按压一下臀部穴位，促进臀部气血循环。晚上下班走，去健身房进行运动，可以做一些深蹲，或者瑜伽。

臀部肥胖还有可能是因为跷二郎腿导致，长期跷二郎腿，会导致臀型发生变化，所以平时喜欢跷二郎腿的朋友，一定要改掉这个坏习惯。如果长期不运动，坐久了，屁股就会变得又宽又大，所以要保证一定的运动量，每天都要坚持运动一个小时。

解决臀部肥胖最直接的方法就是运动，而运动的方式有很多，比如深蹲。这个动作是最有效果的，不仅能瘦臀，还可以让臀型更好看，同时练出好看的翘臀，让屁股更性感。高抬腿也能瘦臀，因为高抬腿可以有效锻炼到臀部的肌肉，从而达到瘦臀部的目的。

高抬腿的动作很简单，你可以在晚上睡觉之前进行，也能在早上起床的时候练习。大约练习一个星期后，你会发现臀部的肌肉变得很结实。如果你是低层户主，可以每天都爬楼梯，不要坐电梯，这样也能起到瘦臀的效果。高层户主的话，如果有时间，也是可以爬楼梯的。

跳绳是一项全身运动的方式，能达到全身瘦的效果，同时对臀部的改善也非常有用。其实，跳绳这项运动最主要锻炼的就是臀部和腰部，因为跳绳的震动很强烈，所以效果很好。每次坚持跳绳1000次，不管是跳绳前，还是跳绳后，都进行拉伸，这样一来，身材就会变得苗条一些。

跑步虽然对瘦臀的效果不是最明显的，但如果每天都坚持跑30~60分钟，对身材的塑性也是非常有好处的，能使个身体机能和呼吸系统都会得到改善。

运动的同时，也可以给臀部进行按摩，臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。每天都按摩这个穴位，大约坚持5分钟，刺激到臀大肌的收缩，就能得到很好的瘦臀效果。需要注意的是，臀部的按摩一定要注意力度，如果自己不会按摩的话，可以去美容院进行按摩，对身体也是很好的。

每天早上起床后，或者在每晚睡觉之前，都进行拉伸运动，其实拉伸也能很好地改善身材，让身材线条变得更好看。拉伸运动也是健身的一种方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。大家在锻炼之前，都要进行拉伸，这样才能避免在运动时出现拉伤的情况。

拉伸的运动是比较多的，比如面壁站立。这个拉伸动作就是用右脚削左脚后，右脚跟放在左脚趾前30cm处。之后，将双手手掌平贴在墙壁上面，右膝弯曲，左脚尽量打直，如果打不直，先不要强求自己。然后臀部缓缓向前推，直到小腿有拉紧的感觉为止，保持此姿势15-30秒。接下来，略弯起左脚，但左脚跟不离地，拉紧左脚，另一脚重复此动作。

拉伸动作一定要做得标准一些，实在不会的话，可以观看一些视频。除了以上拉伸运动，还有站立拉伸运动，这种拉伸运动方法很简单，首先，将双脚打开，与肩膀一样宽，之后伸出右手臂，转头向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复此动作。这两个动作，可以每天都进行练习，如果你还有其它的拉伸运动，也可以加入进去，注意一定要每天都保持哦，长期的坚持才能看到效果，若只是坚持几天，那样是不会有明显的效果的，也是白白锻炼了。

平时是不建议长期久坐的，尤其是上班族，每天一坐就是八个小时的时间，这样肯定会导致身材走样，臀部变宽。大家可以选择坐一个小时之后，就站起来走一走，并按摩臀部穴位，或者用手轻轻敲打臀部，这样可以让臀部血液循环畅通，只有臀部的血液循环了，才会让臀部变得更加峭拔，从而拥有好看、性感的臀部。

一个正确的坐姿也可以减少臀部脂肪堆积，所以坐下来的时候，注意把腰背挺直，背后最后放一个护腰垫，这样一来，我们的重心就不会在臀部上面，从而防止了臀部肥胖的问题。对于女孩子来说，平时可以多练习瑜伽，是一种效果不错的瘦臀方法。接下来，小编整理了几套瘦臀动作，很有效果哦。

1、盒跳

2、相扑蹲

3、哑铃硬拉

4、箭步蹲

5、哑铃深蹲

虽然运动是最健康的瘦身方式，但不能过度运动，适量地运动就行。如果过度运动的话，会导致身体很疲累，这样就没有锻炼效果了。对于女孩子，最有效的塑性方式，还是练习瑜伽，瘦身的同时，还能让身体更具有柔软性。当然，男生也能练习瑜伽，只不过，瑜伽很考验柔软度，男生的柔软性不如女生更好，所以练习瑜伽的时候，会稍微有些痛苦。

结语：女孩子一定要穿高跟鞋，因为穿高跟鞋的话，会显得身材看起来更高挑一些，同时有瘦臀的效果。女性穿高跟鞋的时候，臀部就会不自觉地收缩起来，长期穿高跟鞋的话，臀部上面的脂肪就会消除。不过，如果不会穿高跟鞋的话，也不用强求，可以从穿低跟的鞋子学起，时间长了再换高一点的高跟鞋。

臀部肥胖属于有限肥胖，应该以锻炼为基础来减肥。建议倾斜臀部，用高抬腿跑步和骑自行车，这两者都需要臀部肌肉的参与。然而，骑自行车的运动量相对较小。一般来说，减肥需要半个多小时，而用高抬腿跑步可以在半个小时内有更好的减肥效果。此外，竞走也是消耗臀部脂肪的理想选择。锻炼时，也有必要限制脂肪食物和淀粉食物的摄入。