三公里跑20分钟的人怎么训练

无泪的樱花 1个月前 已收到2个回答 举报
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孤酒对饮 2星

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循序渐进，科学规划训练。

初始训练阶段，加强步幅训练，逐渐的加大步幅直到理想效果。然后提高频率训练，训练一段时间后，在步幅与频率的同步训练，这样科学的，有步骤的循序渐进的训练方式，在很短的时间内，成绩会有很大提高。

2小时前

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知你深爱她 4星

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快速提升跑步3公里方法:一天巩固一天进步坚持跑步三个月，那这个时候我们就要采取一天巩固一天进步，这样的方法来突破瓶颈！今天跑3km，明天就要跑3.1km，后天继续跑3km！大后天继续跑3.1km，大大后天挑战3.2km，大大大后天继续跑3.1km，这样循环往复，不断坚持。

1小时前

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