长跑怎么锻炼

清涩爱情 3个月前已收到1个回答举报

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谢邀! 首先，长跑主要指1500m或者以上的距离。如果你是新手，之前没有任何跑步经验，我推荐这样练习：以缓慢放松的步速完成 30 分钟的跑程

开始以步行为主，然后快走，渐

变以跑步主，简单且循序渐进，下面是详细计划：第一周

周一慢跑和步行：慢跑 1 分钟，步行 2 分钟，重复 10 次

周二步行：轻松步行 30 分钟

周三慢跑和步行：慢跑 1 分钟，步行 2 分钟，重复 10 次

周四步行：轻松步行 30 分钟

周五慢跑和步行：慢跑 1 分钟，步行 2 分钟，重复 10 次

周六慢跑和步行：慢跑 1 分钟，步行 2 分钟，重复 10 次

周日休息

期间如果身体不适一定要马上休息!

如果你是有经验的跑者，月跑量100km以上的，想要成绩好一点，参加半马，可以按照以下两张课表练习。最重要的一点就是10%原则，就是周跑量超过上一周的10% !!

18小时前

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