笑的狠做作 2星
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动作要领是:
1、将手臂平放在方凳子上,手腕露在外,取一适当重量的哑铃握紧,上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉,将注意力集中在小臂及手腕;
2、缓慢下沉手腕,使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩,面朝自己的一侧肌肉拉伸,尽可能做到极限;
3、缓慢提升手腕,使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩,贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸;
4、如此反复一个循环是一次,连续做10-15次为一组,不够10次重量太大,多于15次为重量太小;
5、一组完成后换手训练,不必停顿。如果需要休息,组间休息时间不能超过1分钟,切记;
6小时前
回答问题
只练手臂能练大吗
斩断维系
拉伸拉力器时小臂展不开 如何锻炼小臂
岂言老
俯卧撑能练小臂肌肉吗
也许你懂
小臂肌肉需要单独去练吗
化作空气
怎样锻炼小臂的肌肉 我大臂很粗但是小臂很细 怎么办
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如何锻炼小臂肌肉使其变粗
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