怎样使自己变得自律

[呲牙][呲牙]

自律需要用科学的方法进行培养和锻炼，不能只是简单的自我约束，自我约束只能是自律一时。

1、自律来自于“有明确的目标”，即知道自己该做什么、要做什么。

一名叫山田本一的马拉松运动员的夺冠经验告诉我们：想要更好地坚持一个行为，达成目标，不能一股脑的冲或者咬牙坚持，要学会设置里程碑。也就是把大目标拆分成合适的小目标，这样你才不至于疲惫不堪，被前面遥远的路程给吓倒。

（在1984年的东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的选手山田本一出人意外地夺得了世界冠军。他得冠的方法是这样的：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子，这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米冲刺的速度奋力向第一个目标冲去，等到达第一个目标，我又以同样的速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。”）

2、自律来自于“对目标、对自我的了解”，即知道自己能做什么。

正确的自我认知和对目标任务的认知，对于自律来说是非常重要的。很多人在行动没开始前就选择放弃、或者开始一点点之后选择放弃，主要原因就是“想得太美”，对于现实的理解和把握并不准确，慢慢的挫败感就会形成，同时会通过拖延来自我欺骗。

因此，要懂得考量实际情况，比如目标的难度、可行度，自身的能力、精力和时间等，然后再进行具体的行动规划。比如你想通过训练“精英特速读记忆”掌握快速阅读的能力，可以先设定一个一分钟阅读一千字的目标（稍微花点时间和精力就能做到），而不是一来就设定什么一目十行这种很难达成、不切实际的目标。如果急于求成，一下子想做太多事情，可能会不堪重负而放弃。

3、自律来自于“自控”，即学会自我管理和调节。

在具体落实目标的过程中，可以通过如下一些技巧做到自控：

①记录进步。用一个日历或本子专门记录每天的进步。当你泄气或缺乏动力时，看看自己的进步，激发你的动力。②自我激励。比如列出你要改变或养成某个行为的好处或坏处。例如列出学习快速阅读可以让你爱上看书，用零碎时间实现每周阅读一本书，从而提升自己的竞争力等等。③不断探索适合自身的方式。别因为偶尔的失败而沮丧，如果一种方法行不通，就再试试另一种。关心自己的感受，以正面的心态努力提高自控力。④保持好心态。心态不好的时候，尝试各种放松身心的办法，比如腹式呼吸、锻炼、冥想、听音乐等。⑤奖励自己。当你在改变行为和提高自控力方面取得阶段性进步，应该给予自己合理的奖励。

有了明确的目标，对目标对自我有了清晰的认识，知道自己要做什么、能做什么，采用各种小技巧做好自己所能做好的事，自律便会随之而来。

关于如何自律这个问题，我是有发言权的，因为刻骨铭心的经历。

你经历过绝望吗？等到垂垂老矣，会不会在门前呆坐！目之所及，皆是回忆；心之所想，皆是过往；眼之所看，皆是遗憾！

从我23岁到32岁，至少有过5段至暗时光，贯穿在我的学生时期，成人之后，踏入社会。

我曾经经历过过各种各样的不顺，包括在生活上的，的事业上的，感情上的。虽然在现实生活当中，我是一个很爱笑的人。但是实际上真的碰到这些事情之后，所有积极与快乐，与我瞬间绝缘！那种绝望，刻骨铭心！

为了走出这样的状态，我曾经做过很多能够很容易获得多巴胺的事情。比如暴饮暴食，深夜买醉，疯狂刷剧看电影等等。短暂的快乐之后，就是一晚上一晚上的睡不着觉，但是一滴眼泪都流不出来。

庆幸的是，我没有让这种状态持续太久，没有过多的去放纵自己。我总结出了我真正问题的原因，那就是：我不喜欢我现在的状态，我要去改变自己的！

思想的边界一旦被突破，行为自然做出相应改变。我会开始去健身，去大量的读书，去认真工作，每天规律的饮食、起居。

当我真正开始自律了之后，很多人说我活的像个苦行僧，像个老头一样，每天的个生活就是早睡早起，也不碰各种各样的高糖脂美食。下了班之后就去散步或者跑步。

现在想一想，我当初之所以那么没有安全感，就是因为我、没有去掌控住生活的方向盘，

没有掌握生活的主导权，所以说我的生活曾经这样的失控。

说了这么多，有点啰嗦。接下来是纯干货，请咬牙读完，挺直腰板，认！真！看！一起改变糟糕的生活！

1. 自律的愿望一定要非常的强烈

自律，一定是你本能的想要做成一件事情。它代表了你的自由意愿，不受任何人左右!

王健林说过一句名言：你要想做成一件事情，你有100种办法，你要想逃避一个事情，你有一万个理由。

如果你是一个爱美的女生，你每天坚持跑步，一定是想要远离油腻，保持一个好身材，皮肤变好，实现美美的状态。这样的驱动力会驱使着你在无论再大的在再大的困难面前，也能够咬牙的坚持下来。

2. 循序渐进的走出自己的舒适圈

一个人总是习惯用左手吃饭，那他就能够用左手吃饭。一个人经常跑步，他们就毫不费力的跑完5公里，一个人总是习惯用大脑思考，那他的大脑会越用越灵活。一个人经常去练钢琴，那他一定能够成为这个领域的专家。

无论是我们的身体也好，我们的大脑也罢，我们自己都有自己想象不到的潜力和韧性。不要担心自己做不到，不要去给自己设限，循序渐进的走出你的舒适圈。

3. 不断的去量化你的目标进度

你三年内要想赚100万，那你每个月除去开销你要存多少钱呢？你要怎么样达到这个目标呢？你要掌握什么样的技能，获得什么样的职位，完成什么样的事？

目标要具体到每一个季度，每一个星期，每一天。不断的去量化自己的目标，完成自己的目标之后，给到自己一个正向的反馈。

4. 将自律固化成你的习惯

有研究表明，人类的行为其实只有5%是受到自我意识的控制，而剩下的95%都是习惯或者应急反应。

a) 当你口渴的时候，你要买水，而你想到百事可乐广告里面那种又爽又解渴的感觉。于是你买了冰可乐，喝完又甜又解渴，大脑分泌大量多巴胺；在下一次你会逐渐形成这样的习惯，你的惯性会驱使着你去买百事可乐，而且总是买冰的。

b) 当你觉得锻炼是对你有好处，你下意识的去坚持去做。当你这样做了21天之后，你如果有一天不去锻炼，你会觉得好像少了一点什么，这也是习惯的力量。

尽量把你的一个一个自律的微习惯建立起来，把一连串的小目标串联起来。去实现一个更大的目标，让优秀融入到你的骨子里面去。

5. 远离打击你成长的人

打击分为两种：主动打击和被动打击。

a) 被动打击：你身边总有一些人，他们好吃懒做，整天打游戏刷短视频。这样不思进去的思维价值观会同化你的思维，让你觉得这个事情是一个很正常的事情。当你要去减肥时，他们会告诉你，人生在世，吃喝二字！久而久之，你也成为其中一员。

b) 主动打击：工作当中，你会遇到一些领导，他们会主动打击你来抬高他。他觉得你这不行，那不行，没有达到他的要求，但你知道他的价值观或者说他的思路也只能代表他的看法而已。他不能代表一个真理，所以说尽量去避免那些主动打击你成长的人。

最后有一句话一直在激励着我，也送给大家：

即使辛苦，也要选择滚烫的人生。

人生是一场修行，愿每个人都能修炼出高度自律的自己！

文章来源公众号【宇宽时间管理】

每一次说到自律，好像是说那是一件很消耗意志力的事。

比如每次起床，总想赖床，而自律的人，却像生成生物钟一般，到点即起，跑步，吃早餐。

每次我们看书，看不到几页就犯困，说好的每月读书计划，最后都是自欺欺人，不了了之。

偏偏自律的人，他们雷打不动地读书。

我们做一件事都要跟自己做巨大的思想斗争，而自律的人却毫不费力甚至乐享其中。

是的，那些真正自律的人，不是消耗自己的意志力逼着让自己完成的。

1、要想变得自律，首先就要强化自己想要改变的内驱力。

只有当你意识到事情的重要性，你的内驱力足够大，往往不待扬鞭自奋蹄。

比如熬夜，如果你身边有人猝死，或者其他原因让你彻底感受到这种危害，你真正想要告别这样一种状态，甚至不用别人督促，你就不怎么熬夜。

说到底能不能自律，最根本的还是你自己有没有那么强烈的想要改变，只有这欲望足够强烈，你才可能自律。

2、每次只树立一个Flag

不要贪多，想要做到坚持早起，跑步，读书。

只专注一个习惯的改变。就拿读书来说，坚持每天十点读半个小时到一个小时的书，熬过最初需要消耗意志力的阶段，变成一种习以为常。

一旦坚持读书的习惯养成了，自律的种子已经在你体内埋下，这个时候你再要求自己形成一个新的自律的习惯就会容易得多.

3、给自己树立一个诱惑防御机制

我们需要对抗自己身体里面那个贪图安逸的自己，我们更要对抗我们周围对我们的诱惑。

每一次想要打破计划时，先在心里默念，这一次要坚持下去，而且立即去做，不要拖延。运用5秒法则，立即行动。一旦你放松下来，承诺自己5分钟之后去做，10分钟之后去做，那么很可能你压根就不会去做。

另外还要面对来自身边人的诱惑。

比如减肥，当朋友以美食诱惑，要你晚上出门撸串，你会破戒，安慰自己“就一次，也没关系吧”，一次破戒，下一次你还会轻而易举打破自己的规矩。

想要自律，就得树立一个诱惑防御机制。

每一次朋友想要邀你出去破坏你的减肥计划，或者健身，读书计划，你要事先准备好为自己脱身的理由。

最难熬的就是刚开始想要挣扎纠结着的时候，熬过那段时期，你会享受这种自律带来的结果。

我的表妹一直吃素，实话说让我不吃肉我真的无法忍受，但是她熬过最初那段也会对肉生馋的时期，感受着吃素带给自己的清爽感，再看到肉，只觉其腥臭。

她享受着吃素的过程，再让她吃肉，那简直就像要杀她似的。

那些自律的人，他们享受这个过程，一旦中断他们，哪一天不让他们跑步，读书，他们会觉得浑身难受。

想要自律，想要变成更好的自己，那就每次制定一个小目标，战胜自己的惰性，抵御得了诱惑，愿你早日变成你真正想成为的自己。

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其实很多成功人士分享自己的成功经验后，都会让人觉得不可思议。实际上他们并没有什么太了不起的能力，但是他们之所以成功了，就是因为自律。

做到一件事情并不是最难的，最难的就是能够长期坚持去做。

那么怎么样才能让自己形成自律呢？

一、普瑞玛法则

普瑞玛法则简单来说就是，在做事情之前，先把任务按照难易程度排列起来。然后先做最难的，然后再逐渐的去做简单的。

这样会让你有一种心理作用，觉得事情越来越越容易。这样你就更容易保持自律，不容易放弃。

当我们习惯于接受容易的事务时，我们的心理承受能力很弱，等到复杂的事情出现时，我们就会有畏惧感。这种畏惧感持续时间久了很容易产生抑郁情绪。可是反过来，我们接受了复杂的事情，那么再去接受简单事情时，我们已经拥有了强大的内心，这时候我们就不容易有畏惧感了。

所以普瑞玛法则实际上是一种精神胜利法。只需要将做事情的顺序颠倒一下，即可产生大的效用。是一种非常实用的方法。

二、升华完成任务的好处

我们都知道，做事情需要有目标。而且实现目标的愿望越强烈，越容易实现。

所以我们可以把做一件事情的好处升华一下。这样我们对实现这个目标的期许会非常强烈，也就会督促我们努力实现目标。但是要注意，升华的方向一定不要太远，而是你目前可以马上得到的好处。这样才更有吸引力。

比如说，上学时候，老师经常会劝说我们要好好学习。如果没有学历，将来就失去了选择工作的机会。虽然老师苦口婆心，但是我们当时根本体会不到学习的重要性。

可是等我们踏入了社会，才明白高学历的重要性，名牌大学的含金量。可是已经晚了。如果上学的时候，我们能够形成自律多好啊。

可是退回到上学时期，我们根本无法体会到学习的重要性。那么如果再来一次，我们可以自己升华一下学习的重要性。但是不要去说什么未来，而是通过自己当下非常看重的方向去劝说。

如果你想看电视，那么就告诉自己，只要考试成绩提升五十名，那就可以追自己喜欢的剧。如果你想看小说，那就让自己最弱的学科成绩提高到及格线，完成任务就可以看小说。

没有谁喜欢永远没有收获的付出。所以让自己马上看到好处，是最好的方法。

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管理好自己的动机：先制定一个十匹马都拉不回来的正确目标。

记住！十匹马都拉不回来、正确、目标。

无论做什么事，无论工作还是学习，人活在世上，要有目标。

你一定要学会去做自己不喜欢做的事情。我们似乎都不喜欢做麻烦的事情、有挑战的事情，但为了成为更优秀的自己，我们必须要硬着头皮跨出舒适区。有很多突出的人都是被逼出来的。反倒我们有很多选择、有很多退路的时候，会选择止步不前。跨出第一步是最难的。

营造一个好环境，帮助建立好习惯

创造良好环境的方法，不止是把书放在枕头边这一种。你还可以通过良好的群体氛围，来改变自己。你有没有这样的经历？虽然你每天叫嚷着要读书，可你每年读的书却不超过5本。不妨加入一个读书交流小组，帮助督促自己建立好习惯。

管好自己的时间，避免无效的学习和工作。保持规律的作息，形成习惯后，就不用消耗过多的意志去维持。你需要一份详细的每日工作学习计划表，来作为你的指路明灯。

排除干扰，一身宁静。这种干扰包括自己对自己的、别人对自己的。

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自律是一种态度，端正态度要诚心诚意。

当你在做一件事的时候，自律会体现出你的核心价值观和原则。这会成为你个人特质的一方面，会让你变得更有魅力。

自律会让你变得更有魅力，所以每个人都值得去培养自律。