水镜梵天 1星
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小燕飞是人模拟燕子的飞行姿势,来活动自己的肢体,可锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损。
卧式小燕飞:可俯卧躺在硬质床或地板上,以肩关节为支撑点轻轻抬起双臂,同时抬头,随后向后向上收起双肩。双脚轻轻的抬起,收缩腰底的肌肉,让肋骨和腹部支撑身体,保持平衡坚持5秒,四肢和头部回归原位休息数秒后重复进行。
若无俯卧条件,也可以采取身体直立,双手侧平举,慢慢向上抬高双臂,作小燕飞状进行锻炼,也可有效锻炼腰背肌,缓解肩颈部位的劳损。
5小时前
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