陈式36式太极拳口诀

第一段

１．起势

２．右金刚捣锤

３．揽扎衣

４．白鹤亮翅

５．斜行拗步

６．提收

７．前蹚

８．掩手肱捶

９．双推手

10．肘底捶

第二段

11．倒卷肱（三）

12．退步压肘

13．野马分鬃（二）

14．左右金鸡独立

15．右如封似闭

16．左单鞭

第三段

17．云手（二）

18．高探马

19．左右擦脚

20．蹬一根

21．撇身捶

22．背折靠

23．青龙出水

24．白猿献果

25．左如封似闭

26．右单鞭

第四段

27．双震脚

28．玉女穿梭

29．兽头势

30．雀地龙

31．上步七星

32．退步跨虎

33．转身摆莲

34．当头炮

35．左金刚捣锤

36．收势

1，太极起势；⑴左脚横移，⑵两腕前掤，⑶两掌下采。

2，揽雀尾；⑴右抱七星，⑵左掌打挤，⑶右掌回捋，⑷右掌前掤，⑸右掌后掤，⑹右掌前按。

3，搂膝拗步；⑴提腕按掌，⑵搂膝推掌，⑶提腕按掌，⑷搂膝推掌，⑸提腕按掌，⑹搂膝推掌。

4，倒撵猴；⑴坐身按掌，⑵退步推掌，⑶坐身按掌，⑷退步推掌，⑸坐身按掌，⑹退步推掌。

5，野马分鬃；⑴两臂交叉，⑵左肩左靠，⑶两臂交叉，⑷右肩右靠。

6，玉女穿梭；⑴右掌翻转，⑵左掌前掤，⑶左掌后掤，⑷右掌前按，⑸扣脚转身，⑹右掌前掤，⑺右掌后掤，⑻左掌前按，⑼右掌前按，⑽左掌前掤，⑾左掌后掤，⑿ 右掌前按，⒀扣脚转身，⒁右掌前掤，⒂右掌后掤，⒃左掌前按。

7，金鸡独立；⑴右肘松沉，⑵独立穿掌，⑶左肘松沉，⑷独立穿掌。

8，高探马；⑴右脚后落，左脚回收(脚尖点地)，右托左探。

9，扑面掌；⑴左脚活步，上右弓步，左托右按。

10，斜飞势；⑴两掌分展，⑵两臂交叉，⑶左肩左靠。

11，提手上势；⑴右抱七星，⑵左手打挤，⑶右腕上提，⑷右勾变掌。

12，白鹤亮翅；⑴左掌翻转，⑵左掌上掤，⑶两肘下采。

13，海底针；⑴提腕按掌，⑵搂膝推掌，⑶右掌下指。(左脚尖点地)

14，右左分脚；⑴两掌虚合，⑵右掌穿抹，⑶两臂交叉，⑷分掌分脚，⑸两掌虚合，⑹左掌穿抹，⑺两掌交叉，⑻分掌分脚。

15，转身蹬脚；⑴两拳合抱，⑵提膝转身，⑶分掌蹬脚。

16，十字摆莲(单摆莲)；⑴落脚转身，⑵十字摆脚。

17，披身蹬脚；⑴歇步合抱，⑵分掌蹬脚。

18，转身摆莲(双摆莲)；⑴转身穿掌，⑵右脚右摆。

19，弯弓射虎；⑴两掌右捋，⑵两拳俱发。

20，右左打虎；⑴撤步回捋，⑵右拳贯耳，⑶撤步回捋，⑷左拳贯耳。

21，独立跨虎；⑴转身撤步，⑵两掌回捋，⑶收脚提腕，⑷提膝推掌。

22，抱虎归山；⑴落步穿掌，⑵转身合抱，⑶上步分掌。

23，搬揽捶；⑴转身合掌，⑵左掌前掤，⑶左掌右拦，⑷右拳前伸。

24，肘底捶；⑴退步穿掌，⑵坐身打拳。

25，弓步栽捶；⑴提腕按掌，⑵右拳下栽。

26，翻身撇身捶；⑴右拳上提，⑵右肘下采。

27，搂膝指裆捶；⑴按掌提腕，⑵右拳前伸。

28，闪通背；⑴左掌前伸，⑵右掌前按。

29，云手；⑴右掌下捋，⑵右掌平按，⑶左掌平按，⑷左掌下捋。

30，单鞭；⑴右掌变勾，⑵左掌左按。

31，下势；⑴右掌下捋，⑵两掌回捋。

32，上步七星；⑴左掌前掤，⑵两掌上掤。

33，手挥琵琶；⑴撤步捋按，⑵左掌上掤。

34，双峰贯耳；⑴两掌反采，⑵弓步贯拳。

35，如封似闭；⑴两拳变掌，⑵两掌前按。

36，十字手收势；⑴两掌展开，⑵两掌上掤，⑶两腕交叉，⑷屈肘双分，⑸两掌下按，⑹收脚还原。

1、　金刚捣碓　

2、　懒扎衣　

3、　六封四闭　

4、　单鞭　

5、　云手　

6、　高探马　

7、　插脚　

8、　蹬一跟　

9、　前堂拗步　

10、斜行拗步　

11、闪通背　

12、掩手红捶　

13、披身捶　

14、背折靠　

15、青龙出水　

16、双推手　

17、三换掌　

18、肘底捶　

19、金鸡独立　

20、倒卷红　

21、退步压肘　

22、中盘　

23、白鹤亮翅　

24、击地捶　

25、小擒打　

26、抱头推山　

27、前后招　

28、指裆捶　

29、白猿献果　

30、雀地龙　

31、上步七星　

32、退步跨虎　

33、转身双摆莲　

34、当头炮　

35、金刚倒碓　

36、收式