太极拳中怎样算是含胸拔背 怎样能做到含胸拔背

含胸拔背是太极拳对上体姿势的基本要求.含胸是与挺胸相对而言的.首先要求胸背和肋间肌肉完全放松,两肩下沉微向前合,使"撑"起来的胸廓"塌"下去.当你长出一口气后的自然放松状态,便是含胸的最佳姿势了.

在含胸合肩的同时,你会感到整个背部皮肤绷得紧紧的,好象拔火罐,又象有人捏着脖领往上提一样,使你不由自主地直起腰来.这种感觉就叫"拔背"

另外,要做到含胸拔背还必须将胸式呼吸(胸腔扩缩)改为腹式呼吸(胸膈升降),否则,就会出现挺胸和仰身.

太极拳中怎样是含胸拔背？怎样能做到含胸拔背？

含胸拔背并非太极拳的专利。中华传统武术南武当北少林，传武所有拳术都讲究含胸拔背。太极拳中的含胸拔背，就是用双肩微内扣，后背就自动撑圆了（拔背），要做实含胸拔背，它还必须要用沉肩坠肘，松腰开胯，提肛吊肚…一系列太极拳基本功融为一体，含胸拔背动作它涵盖了太极拳法中的所有技巧与技法。含胸拔背并非是一个单一的动作招式的练法，它必须配合传武锻炼的核心理念动作才能做好它。含胸拔背首先必须要做到全松放松，自然呼吸的的形态下的锻练才能做到。含胸拔背的练成还必须介入沉肩坠肘，松腰开胯，提肛吊肚....的支持，没有这些传武技法上的支持,练成含胸拔背那是空谈。由其是太极拳运动中的含胸拔背，它涵盖了太极拳锻练的核心理念阴阳，虚实，左右，顺逆，上下....，含胸的双肩内扣是太极拳上盘功夫紧而后发的前奏，拔背展现的是太极拳柔中有刚，刚柔并济的阴阳之力。以腰为主轴的旋转是前胸内涵后背舒张的发力之源。含胸拔背其实就是太极拳输送整体劲力的爆燃点，先松后紧柔而后刚配合太极拳运动的各种缠丝劲力的介入支持，这样才能成就含胸拔背在太极运动中的霸气展现，这也就是传武内外二家拳法流传很广的一句业内行话（文有太极安天下，武有八极定乾坤）的真实写照，正确得法的练好太极拳运动中的含肩拔背，展现的是太极拳运动的精典精华。这就是小天使FB对含胸拔背的回答。欢迎点评。

含胸不是驼背、拨背不是折背、气永远是下行，劲儿是随心而动、不能混淆概念，有时到天坛公园、陶然亭公园、看到一些站桩的练功者、真是让人哭笑不得，在这里要先说明、没有一丁点儿看不起人的想法、只是他们不知道是谁教的方法、罗着这个锅儿、头下低着一站半天，怎么能练对呢、多事上前告诉他这样练功不对、他比你能说、我以练了十几年了。所以要告诉大家，如要练功夫一定要拜对师傅。不要瞎练那会添病的。更不要一窝蜂地去练习、拙见。！！！

含胸拔背。是指习练太极拳时的正确身形中的一部分。这一部分是指肩以下至胯以上，叫身体的中节。

正确的含胸拔背。是肩的位置不动，肩窝放松，腹股沟放松，身体中间向体后坐移，同时命门以上向上拔，命门以下向下拉，使身体上下成一个弧＂）＂。使身体成为一个弓形。这就是含胸拔的初级阶段了。

做到了含胸拔背，命门会打开，腰脊会变直，腰就松了。胯也会松了。尾闾会向前吋，臀为溜臀。同时身体成了五弓（上肢，下肢各二弓，身体中节为一弓，共五弓)。

如果再能泛臀，裆就圆了。身体中节横向会再成一个横向的弧形，人的身体好似成为一个半球开了。这时真正意义上的含胸拔背才算作到位了。

但容易出现错误的做法。把含胸拔背作成扣肩弓背。这是肩设定住，肩向前吋而非中节向后坐移形成了错误的身形。命门没有向后打开（即松腰），身体没有以命门为中点上下对拉，而只是弓背。

如果做的对，肚脐和膻中穴与地平线会交到一点。肩窝和腹股沟都是松的。当然腰也是松了。胯也松了。，，因此，含胸拨背与整个身形的调整是同时完成的。一处对处处都对，一处不对全身也不会完全合度。还是找个师傅指导一下为好。只锻练一下也就无所谓了。

是练出来的，不是做出来的

这要怎么说呢？武以气为基，所以练武必先练气。一说到练气，咱们这些俗人也只能自认是门外汉！以某个人浅见：天下刚猛之武功，无论南拳北腿，八卦八极，还是少林咏春。所铸之气皆在丹田，是谓古人开始练功，第一式便是气贯丹田。然后各家武艺不同，出招也自不同起来。也因此故，人皆以：天下武功出少林。因为气之根本是相同的，

但世上事有阳必有阴，有正必有反，有气贯丹田的武功，便会有人反之研究出气散四体的武功，我们所熟知比较玄幻的，就是任我行的吸星大法！起势就是，真气散于四体，逐渐化之至无，然后吸取别人的真气。这就有点莫名其妙了，反正武侠小说取笑而己，根本不足当真。不过，除之之外，世上也当真有气散四体的武功，一是螳螂拳，二是太极拳。气炼之高绝，劲道全在手脚，身如浮絮摆柳。击人排山倒海，人击如陷棉絮。当真是武之绝者。

可惜世人根本练不到这种地步，也只能以武成舞，希于强身健体罢了。

太极之含胸拔背，小可解之如是，意念尽力散于四肢，胸尽力内收，背尽力上提，肩肘沉坠。身体自然放松，手脚贯以劲力。打出如行云流水，击物如铁锤破壁。

世人没有经过名师指导，又不在深山潜心修炼，大概很难练出气来。只以此功法，慢慢练吧！反正能强身健体，不失为美事！